卧龜式做法 簡單瑜伽消除雙下巴

瑜伽人｜ 讓瑜伽成為生活的一部分

- Namaste -

置頂瑜伽人，是最大的讚賞

1、龜式，英文名稱Turtle Pose，梵文名Kurmasana，Kurma是龜的意思。這個體式是獻給毗濕奴Visnu的烏龜化身，他是宇宙的守護者。

2、龜式的練習步驟：

長坐姿坐立在墊面的中央，雙腳打開適當的距離，微屈雙膝，雙手側平舉，身體向前，將右手從右膝下方穿出，將左手從左膝下方穿出，身體再次向前，靠近地面，雙手臂從膝蓋下方向兩側伸直的同時，雙膝也隨之伸直，下巴點地，眼睛看向前方。

3、龜式的解剖體點陣圖：

頸椎伸展，胸椎、腰椎屈曲並延展，肩關節外展，肘關節伸直，髖關節屈曲，膝關節伸直。

4、龜式的輔助練習方法:

（1）利用牆壁的輔助練習方法：

（2）利用瑜伽磚的輔助練習方法：

（3）借用瑜伽椅的輔助練習方法：

（4）借用長凳的輔助練習方法：

5、龜式的功效：

加強脊柱、活躍腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒緩大腦神經，練完後使人感到精神振奮。

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