長期熬夜等於慢性自殺？別以為它是危言聳聽

文 | 葯療君，編 | 韓洋

熬夜是現在人們經常會有的生活狀態，尤其是對於年輕人，平時忙工作，晚上成了最好娛樂消遣的時間，要不打遊戲、酒吧、再就是熬夜追劇等。總是認為自己年輕，覺得少睡一會兒沒什麼大礙，殊不知，長期缺乏睡眠，只會使得皮膚變得暗黃粗糙、免疫力下降，誘發多種疾病的可能。

英國薩里大學曾做過一項試驗，參與者每天晚上的睡眠時間都不足6小時，一周後，抽取參與者血液樣本進行檢測發現，參與者體內有多餘700種的基因功能發生了變化：其中最主要的還是涉及到人體內的新陳代謝以及免疫力等功能；並且睡眠不足還導致了人們生物鐘的紊亂，這也就是為什麼很多人熬夜後一整天精神狀況不佳的原因所在。

這就意味著：睡眠不足不僅會使人體的補給功能受到損傷，增加人體患病的風險。還會使得人體器官和生理組織形成永久性的損害，從而引發多種疾病的發生，如肥胖症、心血管疾病和糖尿病等，同時引發失眠、健忘、易怒、焦慮等的癥狀。

為保證充足的睡眠，睡前這4件事不要做

1、晚上睡前少喝水

因為睡前喝太多水，直接導致的結果就是頻繁起夜，從而影響睡眠的質量。

2、睡覺前1小時不要吃東西

平時白天人們基本都是忙於處理各種事，沒有時間認真吃東西，都是隨便墊補一下就好，到晚餐吃得過飽，睡前吃東西，因而會導致胃酸分泌過多，給腸胃造成一定的負擔，影響睡眠，不僅如此，睡前1小時吃東西同樣會導致相同的結果；所以睡前切記要禁食，如果是在是餓，可以少吃一些清淡的飲食，如牛奶等。

3、關閉電子產品

經常在用辦公的人都知道，晚上電腦、手機等都會阻礙人體褪黑素的生成，從而使人們的睡眠狀態一直處於淺睡眠，導致第二天精神睏乏，所以睡前一定要記得關閉電子產品或者放的位置離人體相對較遠一些。

4、睡前不要想太多工作上的事

現在年輕人一般工作壓力都比較答，睡前總是還在想著白天工作上的事，帶著壓力入睡，這樣其實並不好，因為此時精神既得不到充分的緩解，還會使得睡眠質量得不到充分的保證。

熬夜工作固然好，但是也要量力而行。尤其是不要為了無關緊要的事去通宵達旦，損害自身的健康。

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