4種行為易致失眠，這樣做可以根治，讓你今晚酣然入睡

國慶節後你的失眠症是否又蹦出來了？白天上班沒精神，工作效率低，並且還時不時的出點兒小錯誤，對誰都沒有好臉色。面對失眠的這些危害，如果不及時調養，將嚴重的影響我們的正常工作和生活。

下面這些行為會嚴重的導致失眠，你是否也中槍？

1、睡前喝咖啡、茶

有的人睡前喜歡喝茶或一些含有咖啡因的飲料。咖啡、茶里含有咖啡因，如果睡前喝咖啡、茶，人就會感到興奮，常常到凌晨大腦都還很清醒，想睡又睡不著，導致失眠。

2、睡前情緒過激

有時候晚上參加個聚會，玩的特別嗨，晚上也很難入睡。專家介紹稱睡覺前若過於興奮會失眠，這種激動情緒會使神經中樞紊亂，所以想安然入睡首先要創造穩定的情緒狀態。所以睡前一定不要太激動，不然失眠總是會找上你。

3、緊張、壓力大

有些人喜歡看一些驚悚的電影，當夜晚來臨，關了燈，電影片段在腦海裡面浮現。現在工作壓力大，很多人躺在床上都還在輾轉反側，心裡想著明天的工作計劃。可能因為聽到鬼故事，卻總是「念念不忘」，心理作用作祟不敢睡覺，或者生活壓力大，大腦胡思亂想都是失眠的主要兇手。當我們躺在床上的那一刻起，我們就應該放下所有的思緒，安安心心的睡覺。

4、睡覺開燈

有些人害怕黑暗而不敢睡覺，但殊不知開著燈睡覺同樣影響睡眠質量，黑夜開燈容易讓人黑白天顛倒，作息時間紊亂，很有可能黑天開燈失眠，但是白天卻昏昏欲睡的感覺。

很多人在睡前都有以上這些壞習慣，導致嚴重失眠，很多人不得已採取服用安眠藥的方法，達到入睡的目的。其實想要上床3分鐘就能安然入睡，不妨試試下面這些方法：

1、飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、睡眠時間

每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。

3、體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

4、睡前砭灸

據相關專家介紹稱，睡前砭灸也是不錯的方法。居家使用砭灸爐灸心俞、命門、神闕等穴，可覺熱感透至深部並擴散至整個背部，感覺頭頸背腰部的熱向四肢擴散，灸至手足溫暖。接著用星隕刮痧板、好心情現配精油刮心包經循行部位、背部膀胱經。再用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經、膽經。每天堅持砭灸配合刮痧，可以取得良好的效果，安安穩穩睡好覺。

5、睡眠環境

營造一個舒適的卧室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把卧室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取「右卧式」是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，「右卧式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

6、睡前泡腳

睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。

哈哈，相信失眠的你看到這裡，也會無懼失眠了。其實了哪有什麼3分鐘入眠的小秘訣，如果你也能慢慢的丟棄那些失眠的助手，擁有這些正確的睡眠「姿勢」，撒手安眠藥，相信你也會有一個甜甜的夢鄉！希望大家動動手指，轉發一下，幫助更多的朋友早日擺脫失眠的困擾。

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