斜板啞鈴划船動作要領及好處

啞鈴划船的方式有很多種，其中斜板啞鈴划船相對而言是比較容易的，因為有器材可以輔助。那麼怎麼練斜板啞鈴划船呢？經常練習斜板啞鈴划船究竟有哪些好處呢？不妨跟著一起詳細了解下吧！

斜板啞鈴划船

鍛煉部位：背部肌肉。

主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌下方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。

次要鍛煉：肱二頭肌。

動作要領：

1、雙手分別緊握啞鈴，跨坐於斜板上，身體正面朝叫斜板表面。

2、身體向前傾斜，小心將啞鈴置於斜板表面。

3、雙手緊握椏鈴，掌心相對，並將手部姿勢調整至握錘狀，將啞鈴滾動街開斜板表面，同時，將身體緩慢向前傾斜，直到胸部接觸到斜板表面。

4、始終保持雙臂的肘關節與身體兩側緊貼，並將肘關節向上拉引，以將啞鈴向上抬起。

5、將啞鈴向下移動，恢復至初始位置，然後重複該組動作。

斜板啞鈴划船的好處

1、減少藉助外力

很多時候我們做啞鈴划船都會不經意間藉助了外力，但當你上身有斜板靠著時，大部分重量便能集中在背部，背闊肌等肌肉便能得到更大刺激。

2、減少下背壓力

平常做啞鈴划船我們的背部必須保持水平，跟地面平行，這樣壓力才不會傳到腰部。但很多人都忽略了，甚至為了舉得更重而彎腰，使腰部承受很大重力，增加受傷機會。如果你每次做完啞鈴划船都有腰酸的感覺，那從下次開始，請考慮用斜板做此動作，不要再為腰部加壓。

3、更正確的動作姿勢

沒有斜板幫助，我們便要有良好的核心肌群去穩定我們的身體，這對新手來說可能有點困難，用斜板做啞鈴划船就可減卻這個煩惱。（參考網站：健身吧）

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