怎樣鍛煉股四頭肌 五個動作效果驚人

大家知道什麼是股四頭肌嗎？其實股四頭肌是在大腿一側的肌肉群，日常在進行運動或者工作都會使用到的。那麼如何鍛煉讓這塊肌肉更加發達呢？下面跟小編一起來認真的了解下吧！

股四頭肌鍛煉方法

坐姿屈伸腿。坐在床沿前或椅子上，背伸直，雙眼目視前方，雙腿併攏。慢慢抬高一隻小腿至水平位置，保持股四頭肌緊繃，停留15~20秒鐘，然後歸位。換另一隻腿重複以上動作，兩腿交替進行。

大弓步爬樓梯。前腳向上邁3~4級台階，彎曲雙膝呈90°，身體綳直呈弓步。蹬後腳向上，併攏雙腿。然後換腳交替重複前面動作。

貼牆半蹲。背部貼緊牆壁，雙腿併攏離牆約30cm左右。身體慢慢下蹲至大腿與小腿呈90°，停留2~3秒鐘，然後站直歸位。重複以上動作。經過一段時間練習後可以加大難度，嘗試單腿站立貼牆半蹲。

半深蹲。站直，雙腿與肩同寬。慢慢彎曲膝蓋下蹲，背部保持挺直，下蹲至大腿與小腿呈90°時停留片刻，然後站直歸位。

單腿深蹲。站直，抬起一隻腿至水平位置，盡量伸直。慢慢彎曲支撐腿膝蓋，緩慢下蹲，至支撐腿大腿後側與小腿碰觸時停留片刻，然後站直歸位。單腿深蹲有較高難度，開始練習可以通過扶些穩固物體來幫助控制重心。

股四頭肌損傷處理方法

1、藥物輔助治療：損傷初期，腫脹疼痛明顯者，可內服活血化瘀，利濕消腫之劑，桃紅四物湯加茯苓、澤瀉、萆薢、澤蘭、車前子等。外敷消腫化瘀散。損傷中期腫脹疼痛減輕者，用活血舒筋湯。損傷後期腫脹疼痛消失，肌肉發硬有粘連者，內服舒筋丸，外用骨科熏洗葯。

2、恢復期用離子能量療法：局部貼敷骨康聚能離子治療貼，補充能量離子，溝通大小循環，改善組織供養，修復受損組織。離子能量衝擊治療，激活細胞活性，消除炎症。骨康聚能離子治療貼每次1~2貼，每貼貼敷48小時，15天為一個療程。

3、封閉療法：1%普魯卡因，加潑尼松龍作痛點封閉，每周1次，連續3～4次為一個療程。

4、推拿療法：中後期可適當進行按摩推拿。患者仰卧，術者立於患側，用手指指腹點、按、揉、搓、彈股四頭肌，由遠到近，推以順筋，最後雙手握踝上，牽引下肢輕輕搖晃，並作屈髖屈膝活動。（參考網站：39健康網）

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