拉伸股四頭肌有妙招 這兩種效果最好

其實，大家在鍛煉股四頭肌的時候，一定要注意學會拉伸股四頭肌的方法，因為有時候拉伸練習會對肌肉鍛煉產生積極的影響的！那麼拉伸股四頭肌有哪些方法呢？今日小編推薦兩種，不妨一起來了解下！

拉伸股四頭肌的方法

坐姿股四頭肌拉伸

1、坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身保持直挺，雙手放在身體兩側。

2、彎曲右腿，將右腳腳心貼在左大腿內側。

3、左腳盡量向前伸展，左腳尖向內彎曲，體會腿部內側的拉伸感。

4、身體緩緩後仰，直至雙肘撐地，雙手握空拳，拳心向上，眼睛望向天空，保持10-15秒。

5、回到起始姿勢，彎曲左腿，將左腳心貼在右大腿內側。身體緩緩向右轉，右手撐在臀部後方，左手撐在右大腿外側的墊面上，5一8秒後放鬆全身。

站姿拉伸股四頭肌

1、牽伸者取站立位，並使用一個固定的物體來幫助穩定，左膝屈曲並使腳跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者腳，保持腰部挺直，然後小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側，否則會牽伸到膝部韌帶。

2、從這一起始位置開始，嘗試伸直左腿對抗自己的阻力，等長收縮股四頭肌6秒鐘。等長收縮之後，放鬆、吸氣，當呼氣的時候，把腳跟盡量靠近臀部。

3、如果你的柔韌性得到改善，你會發現腳跟很容易貼近臀部。如果是這種情況，那麼牽伸大腿的姿勢應處在更加垂直的位置，此時膝部頂點指向地面，整個過程中保持腰部挺直以避免腰椎過伸。

4、上述動作重複2~3次。

股四頭肌在哪

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。大腿肌肉後面有股二頭肌，內側有縫匠肌、內收大肌等。

起點：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨體前側，股外肌起自股骨粗線外側唇，股內肌起自股骨粗線內側唇。

止點：四個頭形成一條肌腱，環繞髕骨，向下形成髕韌帶止於脛骨粗隆。（參考網站：鬧鐘健身網）

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