最近這兩天的西安，好像遺忘了秋季一樣，「嗖——」一下溫度就奔向了個位數！

大街小巷幾乎人人裹著衣服縮著手，在沒暖氣的房子里又越窩越冷。咋辦呢？趕走寒冷的好方法當然是——動起來！

注意這不是雞湯，這是無數運動者親身得出的經驗！大冬天在室外跑步的人，哪個不是滿頭大汗，沒有人裹個羽絨服跑吧？你說他們冷不冷？

而且不只驅寒暖身，運動對塑形、健康也有莫大的好處！但是你以為，光是跑跑步就可以了嗎？錯！

每個年齡段都有自己的最佳運動。根據年齡段的生理特點不同，需要採取不同的運動方法。

根據1999年《中國國民體質監測系統的研究》，將全體國民分為四個群體：3-6歲為學齡前兒童，7-17歲為兒童青少年組，18歲以上進入成人組，女子55歲以上男子60歲以上為老年組。

一、嬰幼兒

嬰幼兒生長和發育往往是同時進行的，出生後腦細胞的數量已經不再增加，主要是功能的逐漸發育成熟，後天的教育和訓練，特別是早期的開發對這裡的發展影響更大。

幼兒動作能力，對外界的反應能力。語言能力是神經系統活動的具體體現。

多讓孩子接觸不同的外界環境，對各種器官進行合理的刺激和訓練，對其體格發育、神經系統的發育及運動能力的發育有明顯的促進作用。在天氣及身體狀況良好的情況下，應多做戶外運動。

學齡前及學齡期兒童普遍有強烈的運動慾望，鍛鍊形式以多樣的遊戲為主，三歲起訓練兒童自己穿脫衣服、刷牙洗臉，有助於發展其肌群的協調性和靈活性，此期要注意防止意外發生。

二、青春期

青春期迎來人生的第二次叛逆期。青春期後男生身體各部位迅速生長發育超過女生。

少年期鍛煉可以根據自身的愛好、身體條件、家庭條件靈活多樣，持續時間不宜過長，強度不宜過大，配合正確的呼吸方法，促進體格的發育和成長。女子經期應避免飲食生冷和劇烈運動，注意個人心理、生理衛生。

三、青年

青年人基本停止骨化過程，他們的骨應力能力大大加強，一般運動能力也很強。

這一時期訓練，應採用較多暴發力及適量耐力練習。用更直接的運動鍛煉對骨進行刺激，例如進行多次50-100米的短跑、俯卧撐和負重蹲起等運動鍛煉，能防治對肢體長骨近、遠端和脊柱的骨質疏鬆。

四、四十歲以上

與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。發福與肌肉總量的減少有關，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量並不比年輕時少，於是肚子便開始凸起來。

超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且還要能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可選擇每周一、五進行兩次，內容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。

中老年應根據自身情況堅持適量有益身心、自身喜愛的運動，每周不少於兩小時，能有效舒暢身心、延緩衰老，祛病強身，益壽延年。

東科教授提醒：

天氣越來越冷，暖氣又遲遲不來「救駕」，那就快快動起來，自己拯救自己吧！不僅能抵禦寒冷、強身健體、還能享受運動的樂趣！

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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