在中國只有13%的男性身材算得上結實勻稱,有你嗎?
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肌肉強的人睡覺也能減肥,所以提高肌肉含量對減肥有很大幫助。
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肌肉並不容易增長。長肌肉的過程是肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營養)→肌肉長大。基本上要給予足夠的刺激跟時間,重點是持續這個循環,才有機會長比較多肌肉。
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理論上如果要消耗1磅(1磅=0.9斤)脂肪,那需要3500大卡的熱量,因為1磅脂肪等於3500大卡的熱量。
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在跑步機上跑步,如果你用手扶住跑步機扶手,會直接導致你少消耗20%的熱量。
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若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥,不僅越來越難,相當於做無用功。
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做俯卧撐的時候,上半身舉起你自身至少65%的體重。
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90%以上的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。
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80%——82%的人在一開始健身後,很快就會放棄,只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種?
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在中國,只有13%的男性身材算得上結實勻稱,你在這13%裡面嗎?
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當人體體重每增加1公斤的時候,你走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力,你跑步時膝蓋就需要多承受10公斤的壓力。
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人體哪塊肌肉最強?心臟是人體最強的肌肉。
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即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的、不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。
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當你增加1公斤肌肉後,它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。
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實驗證明肌肉男的平均壽命更長。來自瑞典的研究團隊發現,肌肉發達的男性要比身體虛弱的同齡人獲得更長壽命。
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半個小時的床上愛愛運動,能消耗200卡路里,相當於跳45分鐘的健身操。如以每星期做愛3次以上,一年之內相當於慢跑75公里,所燃燒的熱能是7500卡。
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一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米飯或100克饅頭產生的熱量。也就是說,喝5瓶啤酒就相當於吃一斤饅頭或者2斤米飯。
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單塊最大的肌肉——臀大肌。它有助於保持肌肉的軀幹直立,有較強的臀部讓一個人跳得更高,衝刺速度更快。
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健身練出一個好身材,是給自己最好的奢飾品。
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