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最全圖解:跑步的七大損傷及預防方法

其實,跑步損傷一直都是棘手的問題,很多跑者也因為一直飽受這種傷病的困擾而無法痛快地跑步。

所以今天,不羈來和大家分享有關跑步七大損傷原因及預防方法,獻給所有愛跑步的人!

最易受傷的四大跑步者

跑步初學者:在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。

跑步激進者:在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

有受傷史者:忽視自己的傷史,不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。

骨密度低者:沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。

理想狀態 VS 現實情況

理想:跑步的每公里、每一步都無損:無疼痛,無陣痛,沒有前日訓練後的余痛。

現實:大多數人經常會遇到那麼點不適——腳痛,韌帶拉傷,膝傷。雖然不至於到卧床休息的地步,但確實夠討厭的,讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

然後一不小心,某個小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應力骨折……然後就只能停!跑!

跑步常見的損傷有7種,作為一個對自己負責的跑者,不羈和各位都要熟識這幾種傷病的癥狀和處置辦法。或許你都已經出現了徵兆而不自知呢?

跑步膝

跑步膝是髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現問題所致,當你屈伸膝蓋時,髕骨的移動要跟身體移動的方向相協調,如果出現了不協調,就可能產生非正常的壓力。

跟腱炎

跟腱是由連接小腿後方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成,張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當跟腱在短時間內承受的壓力過大時,可能會發生勞損、細微挫傷或撕裂,進而出現無菌性炎症。

腘繩肌

腘繩肌位於大腿後部,彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發生是因為這些肌肉比較弱。

足底筋膜炎

每跑一步,我們雙腳吸收數倍於體重的力量,由於超負荷壓力的長期作用,造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

外脛夾

外脛夾也可以叫做脛骨應力綜合症,是脛骨內側的受壓迫的綜合病症,一種由於脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

髂脛束綜合症

髂脛束位於大腿外側,從臀部延伸到膝蓋。在跑步時,你膝關節彎曲、伸展,將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快,特別是下坡跑時,就可能拉傷。

應力性骨折

應力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同,應力性骨折是骨頭受到不斷衝擊勞損的結果。


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