學生黨減肥難？教你如何把食堂菜吃出減肥餐，再也不用擔心變胖了

很多學生黨在減肥中飲食上根本沒法自己做，而且也沒法控制食物的熱量，吃食堂菜容易胖，不吃食堂菜餓的受不了。減肥餐要注意不是不吃或者是少吃哦，而是合理的飲食搭配，讓營養均衡，再搭配適量的運動，才能實現你的目標。

先說說學生黨減肥中飲食上的注意事項，千萬不要靠節食來減肥，這樣非常不健康，還極有可能引起反彈，比之前還要胖也說不定，所以為了避免高熱量，多一些飽脹感強的食物。當然飲食上一定要有規律，並且三餐都要吃的，但是不要暴飲暴食。

說了這麼多，可能會有童鞋問，那食堂菜到底如何選擇啊。

早餐的話可以選擇比如水煮蛋、豆漿（不加糖）、牛奶（低脂高鈣奶）、冷盤、粗糧粥、饅頭。當然你也可以給自己沖一杯燕麥。特備註意豆漿不要加糖的，·牛奶選擇脫脂或者低脂高鈣的，超市會有賣的，上面寫著低脂或者脫脂。午餐時間比較充足，而且食堂飯菜會很多，這個時候就要好好選擇，各種油炸的一定要避免，還有如果有愛吃蓋澆飯之類的食物，一定要讓食堂阿姨把飯菜和米飯分開，誰讓熱量全在菜汁之中。如果中午有粗糧最好了，搭配著平常的主食。菜盡量選低熱量低脂肪的，什麼燒白、紅燒肉還是放棄吧，可以選些蛋白類比如豆腐之類。大部分蔬菜都沒什麼問題。肉類要選魚肉，雞肉，瘦肉類的。晚餐也要吃，千萬不要放棄晚餐，晚餐與午餐沒有多大差別，吃個八分飽就可以了。

如果上課餓了想要加餐的話，可以適當的吃一些零食的，會幫助減少飢餓感。但不是薯片之類高熱量的，可以吃一些堅果之類的，但是一次不要吃太多。

各位可愛的童鞋，一定要好好吃飯，不要再用不吃飯來減肥，沒有一個好身體，怎麼用來學習呢？

逆齡奇蹟—科學減脂開創者

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