什麼樣的場所才是適合跑步的場所？
跑步是最簡單有效而又是最基礎、最便捷的有氧運動。然而，大家往往對跑步時場地的選擇有較大的疑問，跑步需要什麼樣的場地較好呢？
李醫生Dr. Sam Li
有很多跑友有自己喜歡的場地， 都是和他們本身的肌肉條件和身體類型有很大的關係，我的朋友小華他就喜歡跑土路或山地，就是因為他小腿和臀部力量較好，但他的馬拉松成績一直都上不去，也是因為身體的肌肉和心肺狀態不適合公路跑的原因。每次跑馬他膝蓋都會產生疼痛，所以今天我從運動損傷防護的角度分五種路況來和大家聊聊場地對跑步的影響。
第一，戶外的土路
地面踏實、軟硬適中，不會過軟凹陷，又不會對身體造成較大的衝擊，是良好的天然跑道，而且跑步不枯燥，但它對腳踝要求較高，需要跑者有較好的踝關節穩定性和較強的小腿及臀部力量。需要指出的是現在很多人喜歡光腳跑，土路和山地才是光腳跑的最適合道路，在天生就會跑里 作者描述的光腳跑也是在這種環境中進行的。 因為在這種路麵條件下對膝關節的衝擊力較小。
第二，田徑跑道
條件好，地面對腳踝和膝蓋的反作用力小，又容易記錄跑步的距離，這種場地比較適合跑步的訓練， 尤其是應用間歇跑來訓練心肺功能。但我個人感覺較枯燥，而且由於跑道的橢圓形， 會導致轉彎時總是同一隻腳踝內側受力過大容易造成單側腳踝腱鞘的損傷。所以建議一段時間或圈數後換方向跑。
第三，草地
較軟，但由於無法識別下面的路面是否平整對腳踝的穩定性和身體協調性要求較高， 這裡必須提醒大家在草地跑步由於緩衝較大需要小腿做很多的功， 這樣容易支持小腿和外側和膝關節後外側 的疼痛。我倒是建議有條件時光腳在草地奔跑來訓練踝關節穩定性。
第四，柏油路
有較厚的瀝青在路面上對膝蓋和腰部有一定的緩衝，同時又和比賽場地相同，能模擬比賽真實路感，但由於柏油路面的邊緣有2度右的傾斜， 跑長距離會導致膝蓋外側和腳踝內側受力過大，建議不要總在一邊跑可以兩邊倒替跑。
第五，水泥路
由於路面太硬對膝蓋和腰頸部衝擊力太大， 而且容易支持前腳掌和後腳跟持續性疼痛，不建議在水泥地跑步。
好了今天我和聽眾朋友一起講述了跑步與場地的關聯，希望能讓收聽節目的朋友們能在適合自己的路況中跑出健康，跑出快樂。歡迎你把今天的節目分享給你身邊對跑步路況有疑問的朋友們。希望大家和我一起探尋通往健康的道路，我是運動康復專家李醫生，感謝您的收聽。我們下期節目再見！
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