范冰冰狂甩15斤的秘訣公開，一般人真做不到！

假期後開工的第一天

同事見到我的第一句話是：

你好像變粗壯了…

瘦編媽媽最近老是做好吃的

都給我吃成月半糹扁了

我還發現一個扎心的真相：

夏天穿得布料少顯胖

秋天布料多了還顯胖

再看看人家范爺

去年國慶怒甩12斤上熱搜

（據說是一天只吃一頓青菜）

今年國慶前後忙著宣傳新電影

也是瘦了不少（聽說掉了15斤！）

看看這纖細的雙手，連手筋都凸起來了

手腕也是瘦到「皮包骨頭」~

往日總被吐槽的

麒麟臂和小粗腿全都不見了

網友偶遇的范冰冰看起來更真實

無擺拍，無濾鏡，無PS

肉眼可見瘦了好大一圈

再來張更明顯的

大腿肌肉居然已經瘦到凹下去了呢

對比以前的牛仔褲街拍

真的是瘦了一圈有木有？！

活在網友抓拍里

也是瘦仙女一枚

要知道遇見李晨之前的范小胖

雖然顏值自始至終都hin在線

但肉肉的手臂和粗壯的小腿

一直是她的bug

和張豐毅合作武則天時

張豐毅甚至在活動現場

直接爆料她有120斤：

除了我誰都抱不動

對比曾經胖過的過往

如今的范小胖應該改叫范小瘦了！

細細的大長腿，瘦瘦的胳膊

怎麼拍都美爆了！

范爺現在這身材真的是太棒了

她已經不是微胖界的小夥伴了

大概是因為有李晨

這樣的健身狂魔帶著她吧

原來我瘦不下來

是因為缺了一個李晨

要知道李晨也曾爆肥過

在跟范小胖戀愛的日子裡

他從66.6公斤一路漲到了80.2公斤

為了當女朋友的健身教練

李晨果斷通過鍛煉恢復了好身材

不過最近范爺又在直播中

透露了她的終極瘦身秘訣：斷糖

謝絕一切與糖有關的食品

各種各樣的糖，她已堅持約25天

效果不錯，想要減肥的MM可以學起來哦！

根據《斷糖飲食》一書的作者

西脇俊二醫師表示只要實行「斷糖」3天

就能改變體質，甚至可以有以下4大神奇好處

好處1：瘦身

▼

糖分在體內分解轉化成葡萄糖

多餘的糖分會轉變成中性脂肪

吃下食物後轉化成脂肪大約需要3天時間

只要進行斷糖飲食就能防止脂肪堆積

3天後就可以讓體脂肪分解

轉化成能量供身體使用

好處2：美肌

▼

糖分在身體里會轉化成葡萄糖

多餘的糖分則會在細胞里跟蛋白質聚合糖化

產生AGEs（糖化終產物）

使肌膚的膠原蛋白細胞惡化

只要實行斷糖飲食就能減緩老化

讓肌膚恢復年輕光采

好處3：活化腦部

▼

相信大家都有吃完午飯睡魔襲來的經驗吧？

這是因為攝取大量糖分使血糖急劇變化

讓腦內的神經傳達物質多巴胺的

分泌量減少的原因

實行斷糖飲食大腦會變得敏銳

工作效率也能跟著提高

好處4：預防疾病

▼

據說日本有90%的糖尿病患者是第2型糖尿病

主要原因是攝取過多糖分的飲食生活

使得控制血糖的胰島素失去正常功能

此外也證實吸收過多葡萄糖會導致癌細胞增生

只要遠離攝取過多糖分的飲食生活

就可以預防糖尿病、癌症、高血壓、

動脈硬化、失智症等各種疾病

這裡的斷糖其實是

減少碳水化合物的攝入量

並沒有絕對的說不能吃

只是針對易胖體質的肥胖人群

在開始減肥的初期建議

斷糖飲食是一種治療手段

在國際上常被稱做低碳水化合物飲食法

當體重降下來了，或者體質調節好了

仍然建議適當恢復少量的碳水攝入

對於正常人，至少少吃碳水是絕對健康的

尤其是蔗糖，以及精加工的

穀物食品，精米，精面這些

斷糖減肥做法

▼

• 第一階段（第一周、第二周）

  在開始這種減肥方法的前—個階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克。

• 第二階段（前兩周之後）

  兩個星期後，身體進入體重維持期，可將碳水化合物（包含水果蔬菜）的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對了！ 即最低限度吃碳水化合物食物（包含水果蔬菜），最大限度吃動物高蛋白質食物。

• 注意：第一階段尤為重要！

  這種減肥法第一階段需要維持至少2周，以達到：

  ①將身體的新陳代謝機制由普通人代謝碳水化合物改變到以代謝脂肪為主；

  ②維持身體血糖平衡；

  ③依靠穩定的血糖濃度來壓抑食慾；

  ④消除對以下食物的依賴：糖分，穀物和玉米加工品，酒精，咖啡因，穀類；

  ⑤減肥速度明星更能給你信心，一般來說兩周可以減去5-7斤，更重要的是，你的腰圍也會縮小1-2厘米，證明減去的並非全是水份，也減去了相當的脂肪。

斷糖減肥參考食譜

▼

• 早餐：

  三個雞蛋、低咖啡因的咖啡一杯（不加糖）

• 午餐：

  一小塊牛排（手掌大小）、蔬菜沙拉（青菜、少量蘑菇、洋蔥、芹菜）

• 晚餐：

  清蒸魚一條

• 首先第一步是"不吃主食"。大致來說包括米飯以及麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵、麵線、義大利面、米粉、冬粉等所有麵粉製品，全都不能吃

• 每天必須保證按時三餐，或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時間應該相對平均

• 每天可以自由食用各種家禽類、魚類、雞蛋和肉類，可以使用各種植物油

• 每日攝入碳水化合物不得超過20克，並且這20克碳水化合物必須全部來自蔬菜。大致上，這相當於每天3杯分量切碎的蔬菜（1 杯大約是一個拳頭那麼大）

• 絕對不能吃的食物包括：水果、麵包、麵條、通心粉、米飯、澱粉含量高的蔬菜、奶製品。頭兩周不能吃花生等堅果類食物，瓜子也不行。同時含有高蛋白和高碳水化合物的植物，如豌豆扁豆等等，也不能在頭兩周進食

• 不要忽略調料中的碳水化合物含量，尤其是糖分

• 避免含糖飲料，包括減肥飲料

• 每天至少8杯水，用以解決便秘和脂肪分解產生的代謝產物；

• 每天補充維生素

許多人都想要少吃糖

甚至戒掉糖，但實在是太難了

它比我們想像的更加無處不在

美國記錄片「糖，新一代的健康殺手」

就揭露了糖的諸多壞處

它在很大程度上是造成全球人口肥胖和

常見慢性病的罪魁禍首

完整紀錄片在這

范爺的減肥法聽上去很難

但是如果能夠堅持下來

一定會讓你收穫更好的自己

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