科普：衛計委推薦健骨操，跳跳更輕鬆
骨質疏鬆是一種因為骨質流失導致骨折多發的慢性病，很多人到了老年 ，個頭會變矮，也是骨質疏鬆在作怪。北京體育科學研究所的運動醫學專家們特意製作了一套健骨操，簡單的20來個動作，讓骨骼更健康，快學起來！
《健骨操》教學視頻
這種看似健康操，又像廣播體操的運動，就是北京體育科學研究所的運動醫學專家們，根據骨骼與運動關係，費時數月探索出來的健骨操。目前，它已跟隨國家衛計委啟動的骨質疏鬆防治計劃向全國普及。
《健骨操》
整套操只有20多個簡單的動作，分為6個環節，它基於我們骨骼的生理和生長發育特點，通過我們自身的重力負荷，讓動作在多個方向上的移動，從而達到全面的刺激骨骼的目的。
舉個例子，一個雙手擎天半蹲的動作，一個是鍛煉了髖關節，通過重力壓迫刺激它的彈性反應，另一個則是強健大腿肌肉，從而提升髖關節的承受力。這個過程最重要的是雙腿膝蓋必須正對腳尖，否則半蹲反而會對膝關節造成傷害。
別以為骨質疏鬆離自己還很遠！
目前，中國有近7000萬的骨質疏鬆患者，女性佔到7成以上，其中，50-59歲為10.6%，60-69歲為42.7%，70-79歲更是高達67%。
如果感覺手腳經常抽筋，持續乏力超過3天，身體過於偏瘦等，要當心或許就是骨質疏鬆！
當然，如果想確定是否存在骨質疏鬆，還得做骨密度檢測。超過60歲以後，一般建議1-2年檢測一次。
讓人憂慮的是，很多人對骨質疏鬆一知半解，更不知道如何預防。為此，中華醫學會特地制訂了一套應對骨質疏鬆的辦法：
經常做健骨操；
絕經後女性要適度補充雌激素；
每天曬20分鐘太陽；
多吃補鈣和維生素D3含量豐富的食物；
少喝酒、茶和咖啡；
少吃糖、油鹽和葷食。
為了骨骼健康，大家一起練起來吧！
來源：醫學資料庫
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