俯卧撐難度也是有等級之分的，不知道你練過這些俯卧撐沒有？

俯卧撐是最常見的健身動作之一，也是最好的徒手訓練動作。俯卧撐對於每一個健身選手來說並不陌生，我們從小學到初中在到高中等等都會接觸到俯卧撐。但俯卧撐難度也有等級之分，不知道大家有了解嗎。

現面給大家看一下俯卧撐等級難度：

標準俯卧撐

俯卧撐，是上半身綜合力量的表現。一個標準俯卧撐，能撐起你身體約65%的體重。

弓箭手俯卧撐

一隻手臂伸直，另一隻手臂彎曲，像在拉弓一樣

單手俯卧撐

在做單手俯卧撐之前，應該做10一15個標準慢速俯卧撐熱身，然後跪姿單手撐地。一隻手應該在胸部的側下方，靠近身體，另一隻手背在身體後面，雙腿向後蹬直，脊柱與髖關節保持在一條直線上。

倒立俯卧撐

這個時候人背對著牆，手臂支撐的角度與上一式不同，所用肌肉也不盡相同，有些肌肉群還要適應姿勢的變化，對肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不適。數量：練到10個就不錯了，當然數量是越多越好。每次訓練至少3組。

單臂單腿俯卧撐

單臂單腿的俯卧撐是在標準的俯卧撐上加上進階變化，旨在同時強化你的胸肌及核心肌肉。這個動作更難練習可以說是單手俯卧撐的升級版。

俄式挺身俯卧撐

練好這個動作的時間可能對有基礎的健身愛好者來說是6個月,基礎不好的差不多1年半。

這些動作大家平時可以練一下，沒有基礎的朋友可以從最簡單的動作做起，循序漸進一步步來你也可以練到的。

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