男性如何練出強有力的腿部肌肉？
結實的腿部肌肉會增加不少的印象分，男生在沒有器械的情況下如何快速練出強壯有力的腿部肌肉呢？今天的How 視頻告訴你。
http://www.seattlechinaren.com/howvideo/v_1152.html
視頻說明
練習腿部肌肉的方法：
方法一
反向弓箭步
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，單腿向後蹬。
前腿成90度，後腿90度彎曲。
雙腿交替進行。
動作要點：
雙腳與肩同寬，腳尖朝前；
胸腔打開，腰背立直，目視前方；
下蹲時雙腿呈90度，膝蓋不要碰到地面。
左右腿各做十次為一組，根據身體情況調整次數。
方法二
分腿弓箭步跳
雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰目視前方，呈弓箭步跳。
動作要點：
雙腳距離與肩同寬，腳尖朝前；
跳躍時前腳掌著地；
跳躍時保持腰背立直，腿部彎曲為90度。
左右腿各跳十次為一組，盡量動作幅度大一些。
方法三
抬膝反向弓箭步下蹲
雙手叉腰，動作依次為抬膝，下蹲，抬膝，站立。
動作要點：
抬膝時膝蓋盡量超過肚臍。
每天每個動作至少練六組。
在運動初期會感覺腿部肌肉有酸痛感，這是屬於正常現象，不必擔心。練習一周就可以感覺到腿部力強有明顯增加，堅持練習一段時間後腿部就會變得強壯有力。
這些精彩內容不容錯過！
※華州進入真實身份法案寬限期 居民請儘快升級駕照
※Adidas Originals折扣款額外6折 還不快去搶？
※寧可錯抓一千，絕不放過一個！ICE放狠話要報復：庇護州又如何？將橫掃全面抓捕非法移民
※惡毒美國老婦竟囚禁中國養女長達15年！不讓上學，不給飯吃，不許外出！
※汽車防爆胎被釘子扎了怎麼辦？
TAG:西雅圖華人資訊網 |