不想上班？教你「滿血復活」迎接接下來這個假期……

國慶長假就這麼過完了

是不是覺得快樂的時光總是這麼短暫？

不過越秀山君還要提醒你一件事——

今年的所有法定節假日已全！部！結！束！

下一個假期就得等到元旦，

距離現在還有84天！

現實總是殘酷的，

但是生活還是要繼續，

一起來看看如何「滿血復活」，

應對接下來的學習和工作吧~

長假後如果你的狀態是這樣

那有可能是患上了假期綜合症！

別擔心，

越秀山君馬上給你支招~

什麼是假期綜合症？

假期綜合症又稱節後綜合症，是長假之後出現的各種生理或心理的不適表現。如在節後的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。

主要癥狀

1

全身乏力疲憊症

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，「睡眠紊亂」就會找上門。如是過度疲勞引起的「睡眠紊亂」，就需趕快採取補救措施。

2

神經性厭食

吃是假期的「主旋律」，美味佳肴琳琅滿目，各種特色小吃應接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了「飲食適度」。長假期間，很多人出現急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血等癥狀，這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

3

工作恐慌症

假期後，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。其實是很正常的，只要在心理上進行調整，可以很快恢復到原來的狀態。

4

旅行後綜合症

旅行途中，不少人因輾轉於各個景點，消耗大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡。

假期綜合症怎麼破？

上班族這樣做，

可以緩解節後綜合症

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

1

節後飲食可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。

節後飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養肯定是不全面的。如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足。

調整作息時間，早睡早起

2

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節後要及時調整作息，晚上最好提前2小時躺在床上，早睡早起。

睡不著？睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助於睡眠。

如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神。有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

制定工作計劃，循序漸進

3

最好是將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。

不過，節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

多吃這些食物，

有助提神醒腦

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉

被稱為「高能量食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓

含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養。

麥片

是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，不會很快感到飢餓。

酸奶

多吃含鈣豐富的食物，如脫脂酸奶等，可以明顯改善乏力嗜睡的狀況。

金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

當然了，

心態調整也很重要！

比如告訴自己

——假期還會有的，

只是需要再等等等等……

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