失眠吃什麼好？這十種食物可有效解決

正在為獲得更多睡眠時間而努力嗎？快來說說你的日常飲食吧。專家說在上床前進食些合適的食物可以幫助你更快進入睡眠，甚至還可以改善你的睡眠質量。那麼你知道失眠吃什麼好嘛？下面小編就為大家介紹幾種常見的對睡眠有幫助的食物吧。

你想知道失眠吃什麼好嗎？答案就是下面這10種食物啦！我相信一定有你喜歡的！

1、杏仁

杏仁含鎂，鎂既可以改善睡眠也可以促進肌肉的放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而可以幫助我們在睡覺過程中維持比較穩定的血糖水平，轉換到休息的消化循環系統，從而幫助促進睡眠。試試這些睡前小吃：吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放鬆。

2、茶

傍晚時分應避免進食含有所有咖啡因的食物，但是有些脫咖啡因類品種又是可以幫助你進入睡眠模式，綠茶是另一種很好的選擇，「綠茶包含茶氨酸，該物質可以幫助促進睡眠，只是在就寢時間飲用時要確保你用的是脫咖啡因綠茶」，專家建議可以試試每日睡前一杯熱茶飲。

3、日本豆麵湯

在日式餐館裡，但是在當你碰到睡眠問題時，家裡備有一些速食豆麵湯可以起到重要作用，原因在這裡：日本豆面醬里含促進褪黑激素產生的氨基酸，該褪黑激素是一種可以引起人體打哈欠的天然荷爾蒙。研究表明諸如湯和茶之類的熱液體，還可以幫助緩解傷風感冒癥狀，當你感覺身體不適時，可以更好地幫助睡眠。

4、香蕉

在上床前吃一支香蕉，香蕉是鎂、鉀的極好食物來源，該礦物質可以有效幫助我們放鬆過度緊張的肌肉以及內臟，同時它含有豐富的色氦酸，該物質在人體內可以轉化為複合胺、褪黑激素，這兩類物質又是鎮定大腦的關鍵性荷爾蒙，不妨試試這種又好吃又超簡單的睡前食物吧。

5、奶製品

酸奶、牛奶、乳酪確實含色胺酸，但是它還具有令人驚奇的促睡營養素鈣，對於減輕人體壓力，以及穩定其神經纖維方面是很有效的，這就意味著在睡前喝一份你所喜愛的希臘酸奶，不僅可以幫助睡眠，也可以幫助你停止擔心一些奇奇怪怪的事情。

6、燕麥

也許你早餐常吃燕麥，但是一碗熱燕麥是對睡眠有幫助的食物嗎？告訴你答案是肯定的。南燕麥溫暖、光滑、溫潤、易於烹制、便宜而又營養豐富。它富含鈣、鎂、磷、硅和鉀這些都是支持睡眠的營養素。但是少加些甜味劑，過量的糖反而會有反鎮定的效果。取而代之可以考慮在上面加上水果如香蕉等。

7、煮雞蛋（煮老）

如果晚上你保持睡眠狀態出現問題，可能是因為你吃的睡前小吃不是富含高蛋白的，因為吃了太多如蛋糕、糖果之類的簡單高糖碳水化合物。

當你睡眠時但是又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上1到3個小時，吃一個雞蛋、乳酪、堅果。

8、毛豆

在睡前非常想吃鹹食？又想問失眠吃什麼好？那你吃些輕鹹味的毛豆吧，尤其是如果你處於更年期綜合症，豆製品中所發現的類雌激素化合物，對控制干擾睡眠非常有益。

其次如果你非常想吃餅乾以及沾醬，那還不妨試試做這道毛豆菜，將兩杯去殼的煮過的毛豆與一茶匙鹽、少許橄欖汁和一瓣大蒜（備選）混和攪拌直到變成流質。

9、櫻桃

櫻桃尤其是酸櫻桃可以天然促進人體褪黑激素的生成，這就可以幫助那些患有失眠症的人。同時需要多大量的汁液或者多少櫻桃才可以讓你睡眠，專家說吸食一杯櫻桃汁（在大多數天然食品商店有都售）或者吃一份新鮮的、冰鎮的或干櫻桃對人體有益無害。

10、穀類

在睡前吃一小碗穀類食品是非常好的，尤其是低糖的、整谷的穀類食品。它不僅是健康點心（確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質），而且可以幫助睡眠。碳水化合物的食品會增加色氦酸，能夠增加誘導睡眠效果。另外的好處是，如果在你的碗里加上幾粒干櫻桃（見以上），可以格外幫助你整晚呼呼入睡。

結語：失眠吃什麼好？小編在上文已經為你詳細解答了。隨著人們的生活和工作的壓力，在夜晚中很人都無法安眠入睡，嚴重的影響到了第二天的工作和生活。那就快快用小編介紹的失眠吃什麼好的食物來為你解決睡眠障礙問題吧。

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