了解粗腿的4大原因 花式虐腿讓你1周減3cm腿圍

腿粗的妹紙們，大熱天只能眼巴巴看著別人穿著短褲短裙...

腿這麼粗，一定有原因…….以下日常生活中的習慣性動作，足以毀了你的小腿。讓你即便忍飢挨餓、努力減重也難逃人腿變「象腿」的厄運!

1、性感太「緊身」，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。

2、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

4、趿拉趿拉走路，小腿拚命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

下面，5日不重樣瘦腿操了，練了它才能讓女人從精神到外貌都美麗。

熱身動作

周一：大腿內側

Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一隻手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。

Step 2. 大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

周二：大腿前側和後側

Step 1. 橫卧在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一隻手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要綳直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

Step 2. 把繃緊的腳尖放鬆，腳背與小腿呈90度角，然後慢慢地放下來。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

周三：大腿側面

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。

Step 2. 一邊下意識地讓大腿兩側的肌肉用力，一邊把腳抬起。重複1-2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

周四：腿的整體曲線

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態，腳踝到腳尖的部分不用綳直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。

Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要綳直，向身體後側踢出。按123123的順序重複做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一隻腿也是按一樣的動作做。

周五：臀部與大腿的交界處

Step 1. 如圖1所示坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。

Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一隻腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。

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