我患有社交焦慮，社交焦慮給我帶了很多問題：

• 我擔心別人會看我出醜。

• 在有陌生人的場合，我會變得十分的焦慮，甚至還會覺得噁心、頭疼。我很擔心接下來遇到什麼、遇到誰，或者是我擔心自己做錯什麼事情我不知道該怎麼辦？

社交焦慮會導致很多人會迴避社交活動，就算是參加了社交活動也難以融入其中。下面恩恩醫生教給大家一些克服社交焦慮的一些方法：

正視自己的負面情緒，平常心正視自己問題

很多時候社交焦慮會讓你在社交時對自己產生負面的想法，你可能會想「我看上去是不是特別蠢」要是別人不理我豈不是很尷尬」。不要認為緊張就是自己無能的表現，覺得這是一件十分丟人的事情，要嘗試著去了解自己的內心，比如：自己為什麼會緊張，為什麼會擔心。可能這些事情和想法只是你希望自己可以做的更好一些，想得到更多人的認同和關注，這並不是你的錯。這時候就要在一些不好的想法來臨時學會識別，明白自己社交焦慮的根源才能更好的克服它，出現一些不好的想法要及時打住。

不要假想

很多有社交焦慮的人是因為怕別人看到自己出醜，我們會假想很多人對自己評頭論足，或別人拿自己的一些行為消遣，擔心別人在背後說自己的壞話。

這時候可以問一下子自己「我是大家關注的焦點嗎？」答案往往是：並沒有人在意這些，只有你自己過於關注自己的表現，大部分人是沒有時間關心自己周圍的事物。

允許自己的不完美

在一些預設的社交場景之中，不要給自己設限，不要總是要求自己表現的一定要很完美，只要表達自己就可以了。在某一些場合你認為冷場是你的錯，因為交談中可能會出現一些小尷尬，但你要記住，只要是人就會有出錯的時候，這些都再正常不過了，繼續做自己就可以。

增加自己的自信心，要意識到並沒有什麼可恐懼的

很多有社交焦慮的人是因為自己有失敗的經驗，導致影響到了現在的自己。你要對自己有信心，要明白社交場合併沒有什麼可以恐懼的，即使最糟糕那又能發生什麼呢。你應該把你覺得最糟糕的情況列舉出來，你會發現其實並沒有什麼可恐懼的。

放鬆自己的身體

不要畏畏縮縮，你的肢體語言更利於傳達你的信息。如果你看起來很膽怯別人會認為你很害怕，並且覺得你是一個很膽小的人，爭取做一個主動者，舒展自己的身體，讓自己看上去從容不迫，這樣會讓你看上去很有自信心和張力。

踏出一小步慢慢的接觸社會

一點點的接觸社會然後到達目標之後就開始獎勵自己。如果你害怕和別人講話，你可以在聚會上找一個你覺得稍微眼熟的人開始接觸，慢慢的接觸你害怕的社交，學會克服自己的恐懼。

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