分享心得：運動吧！胖子！

分享一下三個月的健身減脂心得（不算10月份） 16年體檢有輕微脂肪肝，喝酒較多，抽煙較凶。抽煙有6年。 6月份，身高182.體重89公斤，臉部肥胖圓形。 從6月7號開始是真正的要減肥，晚上吃完飯去辦公室忙了一陣，就算是歇息讓胃部消化，吃飯七分飽，有助於減肥，更重要的是對長久都保持身體健康有很重要幫助。 下樓開始慢跑，跑了二分鐘，心臟微疼，三分鐘很疼，受不了，停下來慢慢走，這樣很尷尬，27歲的人三分鐘慢跑都跑不完。走了一會感覺好些了繼續跑，還是兩分鐘，就這樣循環圍繞小區走走跑跑一圈要了20分鐘，跑了倆圈。頭髮暈渾身濕透，t恤拿在手裡很有分量，這是我開始減脂的第一天，深刻的知道肥胖對心臟的壓力太大，三分鐘的慢跑都不行，更加堅定我的要減脂。 就這樣持續跑了10天，兩圈用時都是40分鐘左右，後面兩天好些能持續跑5分鐘才停下來走，都是晚上算是夜跑。15天的時候不能跑了，腳和腳裸受不了，休息了4天，感覺不錯繼續。

到了30天的時候我能連續跑15分鐘不用停。

7月份下了幾場雨，少跑了幾天，正好可以休息一下。 到了八月的時候我能連續跑三圈不用停，用時35分鐘，到了8月20號的時候我能連續跑6圈不停，用時55分鐘，代價是我的腳裸和腳再次歇業，這次休息了11天，才能重新奔跑，所以要跑的朋友切記，要適度，最好每跑15分鐘，走一分鐘，這樣不僅能緩解腿部和腳部的壓力還能給你的大腦補氧。到了8月26號決定戒煙。 戒煙的好處顯而易見，也給賣牛肉乾的增加了十幾包的銷量。 沒戒煙之前跑步都需要拿一瓶礦泉水在手裡每次跑步都會喝光，戒煙之後的跑步都是回來喝水。9月27號體重80.60公斤 減肥需要有氧運動30分鐘之後開始進入減脂狀態，之前都是消耗糖分，為了能夠順利的進入減脂狀態，要增加自己的耐力。慢跑的速度也不需要儀器，自己調節速度，直到你感覺這個速度我感覺我能永遠跑下去，那麼就這個速度一直跑就可以了。想瘦腹部，如果有條件在跑步機上跑更好了跑個30分鐘之後，跑三分鐘，做一分鐘平板，一分鐘卷腹。不能在跑步機上，那就跑完40分鐘回來做平板或者卷腹，我是做平板，一次1分鐘，做10次。

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