這些瑜伽動作具有排毒功效 經常練習減肥養顏效果好

練習瑜伽可以幫助我們排毒瘦身，那麼，哪些瑜伽動作可以排毒呢?今天，我就和大家跟著排毒瑜伽教程進行簡單的排毒練習，堅持練習一段時間就可以達到很好的排毒效果，以下是排毒瑜伽教學，大家也可以來簡單的了解一下。

練習三角式可以幫助我們很好的實現排毒的功效，三角式應該怎麼練習呢?三角式的練習很是簡單哦，來了解一下吧!

一、三角式

做法

1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。

2、左腳向左轉動90度，呼氣，上身倒向身體左側，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。

二、半月式

半月式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腰部器官，促進腸道的蠕動，提高我們身體的代謝速度，堅持練習就會有很好的排毒功效哦!

1、腳併攏站立，吸氣，從體側將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。

2、呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將我們的力量全都集中在我們的手掌上，注意收緊我們的胸部，腹部，臀部等身體部位，使身體盡量形成一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

四、眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

五、船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個「v」形。

雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽貼士——哪些方法可以排毒呢

1、常喝溫檸檬水

每天早上起床後喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啟動身體的凈化過程，溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的廢物和毒素，凈化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

2、通過出汗來排毒

在健身房，一段時間的有氧運動會讓你出汗，這不僅能達到減肥的目的，也能幫助你的身體排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不過的了。鍛煉完身體後蒸一會桑拿會讓你出汗、排毒並且凈化你的心靈。

3、多吃天然食品

每天堅持吃純天然的食物，吃未經加工的無添加食物是有助於排毒的。盡情享受蔬菜和水果，它們含有許多凈化物質。多吃一些對肝臟、腎臟較好的蔬菜，例如：白菜、甜菜或青菜。

4、自己在家做飯

在外面吃飯應該是一種偶然的情況，而不是每天的事情。你肯定不會知道外面飯店裡究竟在飯菜里加了什麼配料。在家做飯就能讓我們完全了解自己放入的食材都有什麼，並保證健康，避免不必要的毒素的產生和攝入。

5、多喝綠茶

在咖啡的刺激作用下，你可能會覺得焦慮並難以集中精力，所以別再喝咖啡了，試試富含抗氧化劑的綠茶，其中的兒茶酚可以加速肝臟運動，並且增加解毒酶的產生。

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