早起練瑜伽幫你消除水腫 放鬆身心恢復苗條

早起練瑜伽的好處很多，比如可以幫助我們有效的消腫。如何練瑜伽能消腫呢?大家不妨來跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者你也可以參考相關的瑜伽教程進行練習，早起練瑜伽幫你消除水腫。

下面，我們就和大家一起來分享11個簡單的可以幫助我們消除水腫的瑜伽動作，大家不妨來學習下吧!

瑜伽消腫法

方法1

在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。

然後就可以按照下文介紹的幾個姿勢，將你的身體活動開來。

方法2

躺平，合攏我們的雙腳，手臂置於身體的兩側，掌心向下，吸氣的時候保持身體不要動，呼氣的時候腹部用力，將腿向上抬起來。

手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

方法3

雙腿分開到與肩同寬，背部綳直，雙臂水平打開，吸氣。

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

方法4

這是一組仰卧的練習，練習的時候要注意交叉抱腿，置於胸前，腰部要盡量向下彎曲，呼氣，再吸氣，伸直我們的雙腿，膝蓋與胸部分離。

呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰卧動作。

方法5

仰卧於地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

方法6

仰卧，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

方法7

平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

方法8

仰卧，繃緊全身，手腳向前向後伸直。吸氣不動，呼氣，儘可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

方法9

俯卧，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。腳後跟抬起高於臀部，放鬆。

方法10

身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放於體側。吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

方法11

呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰卧30秒，徹底放鬆全身。換右側做相同的練習。

按摩消腫

1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用：雙型滾輪可使用於臉頰，單型滾輪可使用於頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助循環。洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。

2、早上起來洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。喝黑咖啡、薏仁水以及大量的水，也會馬上就會勤跑廁所，很快就能消水腫。

3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然後再塗抹在臉上。淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳後往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊緻。洗臉最後階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。

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