10個徒手健身基礎動作，從易到難，堅持下來你就是大神

自重訓練可按照字面意思理解，即利用自身體重而非器械進行訓練。這種訓練方式成本低、對場地沒要求，而且簡單有效，還解決了器械健身的一些弊端。可以隨時隨地進行，適合現在人們喜歡在家健身的趨勢。特別適合沒有時間去健身房，學生黨，經濟能力不是特彆強的人群。

以下是徒手自重健身的10個基礎動作，從易到難一個一個練起來，每個動作做8次（僅供參考，以實際能力為準），每次盡量少休息。完成一循環後休息一分鐘，在15-20分鐘內盡量多的完成多次重複循環。堅持下來了你就是大神！

動作1 深蹲

動作2 側箭步蹲

動作3 單腿深蹲

動作4 標準俯卧撐

動作5 偏重一側俯卧撐

動作6 分腿單臂俯卧撐

動作7 雙杠屈臂撐

動作8 爆發力雙杠臂屈伸

動作9 偏重一側吊環屈臂撐

動作10 手低腳高倒立推肩

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