4點教你學會備餐，從此頓頓健康又美味

作為一名健身愛好者，備餐應該是你必須掌握的一項技能。充足的食物儲備和預先烹飪是減脂餐的必要前提之一。

儘管如此，很多朋友在備餐的時候會有一些疏漏，無法做到盡善盡美，有時無法保證營養標準，有時因為多睡了一會兒就沒有時間備餐。今天，人馬君就和大家分享4個備餐原則，讓你的備餐更加高效，讓增肌減脂更加迅速！

01

提早備餐

準備好至少接下來2-3天的食物/食材，以防日程有變or臨時犯懶。你可以將接下來兩天的肉炒熟，或至少腌制好，使之達到可以立即烹飪的狀態，省去解凍、調味的時間；蔬菜切好（葉類不建議提前清洗，容易蔫兒），備好。主食可以前天晚上煮，倒不用太過於提前。

烹飪時間，盡量不要在吃飯的當天早上做，很容易因為犯懶或者時間不夠而讓備餐計劃流產，「被迫」吃外賣。

02

確定備餐數量

大家平時都需要工作學習，不可能花過多時間在備餐上。因此，你需要知道自己到底需要備幾頓飯。

假設你的早飯和晚飯可以在家吃，那麼你可以省去一些備餐時間，只做中午需要外帶的飯。

同理，盡量準備那些你需要帶出去吃的食物，在家吃的食物只需要簡單地預先準備（清洗、切分、收納、腌制等，而非提前烹飪，畢竟吃新鮮的還是最佳選擇）。

03

不要總是切換食物

很多人不習慣長期吃2-3種食物，恨不得每天都要換新，這對於計算熱量和保證依從性是不利的，同時你還要話更多的時間去買菜備菜。

舉個例子：你在減脂期間吃夠了雞胸，就換成了牛腩。結果同等量的牛腩的熱量要比雞胸大得多，脂肪含量也高，從而導致你的減脂計劃受挫，得不償失。

在健身界中，越是能夠長期吃固定食物的人，往往越能夠成功，這同樣也是自律的體現。選擇了健身，就是選擇了一種生活方式。

04

學會系統性採購食材

備餐不是簡單地將冰箱里所剩之物拼拼湊湊成一頓或幾頓飯。你必須知道你在接下來的幾天里需要多少碳水化合物、多少蛋白質，以及多少脂肪，這樣才可以相應地去做系統性的採購，而非「有什麼，做什麼」。

每次購物前列一個簡單的確定數量的清單，例如：5個紅薯、2斤雞胸，1斤西蘭花…

這種帶有目的性的採購能夠保證你備餐的持續性和科學性。?

要知道健身靠的是「三分練七分吃」，科學的飲食計劃和營養搭配可是重中之重，可是如果像有些工作黨，忙起來真的沒有時間備餐，或者像學生黨一樣沒有條件備餐，那該怎麼辦呢？

沒關係，人馬君早就為你想到了辦法，既然無法備餐，那就只能點外賣了，但吃外食咱也要挑無負擔的健康輕食！一份來自沙綠輕食專為健身人士精心搭配的人氣沙拉，不僅輕鬆解決「備餐難」的問題，更能滿足你的健身需要，低卡又美味，讓你吃出好身材！

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金秋十月，滬上網紅輕食驚喜來襲

沙綠熱賣輕食登陸楊浦、閔行、靜安

10月9日，三店齊開

從此，「吃成一個瘦子」指日可待

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說不定還能捕獲野生人馬君型男教練

幫你布餐餵食哦（捂臉）

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深海魚類富含不飽和脂肪酸

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一碗吃不胖的飽腹餐，帶你體驗異國風味

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10月9日，沙綠輕食三店齊發

國際時尚中心、漕河涇、南京西路三家門店同步開業

無論堂食還是線上預定都能滿足你

認準大白熊考伯，有它的地方就有沙綠

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「新店地址」

國際時尚中心店：

上海市楊浦區楊樹浦路2893號7號樓1層

漕河涇店：

上海市閔行區古美路1528號7號樓地下1層D2室

南京西路店：

上海市靜安區陝西北路278號1層A1-9

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