如何跑步才能更快的瘦下來

跑步是燃脂效果非常好的有氧運動。現在跑步還是一個非常時尚的事情，所以多利用業餘的時間跑起來吧。但是怎樣跑步才能瘦的更快呢？

消耗卡路里的計算方法是這樣的：

跑步消耗的卡路里數=體重(㎏)×跑步距離(㎞)

例如，體重50kg的人跑步1公里的話，就可以消耗50卡的熱量。

要減掉1公斤的脂肪，需要消耗7000卡的熱量。所以一個50kg的人跑140公里就可以減掉1公斤的脂肪。

消耗卡路里最快的跑步方式

1.時間

從跑步開始20分鐘後，脂肪開始被燃燒，所以跑步應該持續20分鐘以上。

2.跑步軟體

利用跑步軟體記錄和監督自己的跑步情況，持續性和進步性非常好。

3.奔跑前要做好伸展運動

伸展運動可以幫助調整全身的新陳代謝，幫助更好的燃燒脂肪。

跑步之後也要做好身體的伸展，防止肌肉損傷。

4.水分的補給

喝水可以幫助循環和代謝，提高脂肪的燃燒率。

抓緊時間去跑步吧，那樣脂肪就可以被甩掉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！