越吃越瘦的5個飲食減肥法

減肥一定不能節食，節食會導致營養不良和代謝緩慢，一旦不能堅持，恢復飲食就會變得更加的肥胖。並且節食還可能給心理造成壓力，導致暴飲暴食，胖得就會更快。

所以想瘦下來就應該好好的去吃，讓自己徹底的變瘦，變成不發胖的體質。

1.保證營養均衡

只有營養均衡身體的代謝和循環才能順暢，脂肪的燃燒率才會提高。

2.保證三餐

三餐飲食是我們的飲食習慣，這樣才不會因為空腹的時間長導致飢餓，可以防止食用過量和暴飲暴食。

每餐最多吃到八分飽，晚餐吃到七分飽就可以。

3.多吃蛋白質食物和蔬菜

蛋白質食物是飽腹感最強的食物，可以保證長時間不飢餓，防止食用過量。

蛋白質還有增肌減脂的作用，幫助提高基礎代謝和脂肪的燃燒率。

蔬菜也可以增強飽腹感，還可以抑制血糖的急劇升高，並且蔬菜中的維生素和礦物質，對身體的營養和代謝都有幫助。

4.減少主食的食用量

吃大量主食會使血糖值急劇的升高，分泌大量胰島素，導致脂肪的堆積。所以要減少主食的食用量。

但是主食中的碳水化合物是身體的必要能源，又不可以完全的不吃。

5.吃飯順序

先喝湯，再吃蔬菜，然後是蛋白質食物，最後是蔬菜和主食交替食用。

這樣既可以增強飽腹感防止食用過量，還可以有效的抑制血糖的急劇升高，防止脂肪的堆積。

只要吃的健康，就會瘦的很快。

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