減肥效果比跑步好，每天花20分鐘足矣！

減肥圈流行一句話：管住腿，邁開腿！這裡邁開腿很多人理解為跑步，確實，跑步是非常經濟又有效的減肥方式。慢跑可以提升身體新陳代謝速度，消耗多餘的脂肪，提高心肺功能，不但讓身材變得更有型，身體也會變得更有耐力。但是，跑步還是經常受制於場地，對於工作比較忙的人，跑步還是太花時間了。

那麼，有沒有更加方便又有效的減肥方式呢？有的，那就是跳繩，你只需要一根繩子，不大的空間就能隨時隨地減肥，而且效果超好。說一個我身邊的例子，她跳繩2個月，從每天跳1000下到現在每天2000下，體重下降了18斤，而且，是在她對於飲食基本沒什麼控制的情況下，讓我十分驚嘆於跳繩的減肥效果。

減肥前

減肥後

減肥成功之後，她對自己跳繩減肥的方法進行了總結：

第一，不要吃太少，否則體能無法保證，運動無法進行，日常工作也會受到影響。

第二，一段時間，體重下降幅度會逐漸減小，以至於幾乎不變，這是遇到了「平台期」。除了加大運動量之外，還可以在保持同等強度的基礎上，增加一些其他的運動。

第三，注意階段性休息，以免膝蓋、腿部肌肉受傷，每200下或者300下，就可以休息30秒。在體能和身體都比較好的情況下，每500或1000下最好也要休息30秒。

第四，運動必須堅持。在持續運動一段時間後，人體對食物能量的吸收率高於從前，突然停止運動可能會讓體重迅速反彈，最好持續一段時間，直到身體適應瘦下來的體重。

第五，自我激勵！可以將減肥前後對比照發布出去，獲得朋友的支持與鼓勵是個好辦法。

如何跳繩：

搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度；

握繩的方法：握在繩柄中後端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發力；

手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長；

前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以便保持平衡、勢能和彈性；

呼吸要有節奏，身體要放鬆。

跳繩注意事項：

跳繩前做好熱身動作，增加髖部、腿部、腕部、踝部的活動度，循序漸進地由慢到快開始練習；

跳繩後進行拉伸和按摩，放鬆肌肉和關節；

選擇質地軟、重量輕、底子薄的鞋子，避免腳踝扭傷；

繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；

選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技術成熟之前，避免在硬質水泥地上跳繩；

體重較大的朋友，剛開始練習時應循序漸進，不可操之過急，可多採用雙腳同時起落，跳起的高度不宜太高，以免關節因衝擊過大而受傷。

據統計，跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘的消耗量，減脂效果非常出色。跳完繩，很多人覺得唯一累的是小腿，這在開始跳繩之初非常正常。在技術熟練之後，要找到自己的節奏，感受跳繩時整個身體的協調運動。用正確的姿勢跳繩不會粗小腿！不會粗小腿！不會粗小腿！

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