純乾貨：節後減肥，這樣做一周瘦五斤
大家都知道健身減肥，三分靠練七分靠吃。那我們在國慶節後的減肥過程中，有哪些是要注意到的呢？
按時用餐
1.固定每天用餐時間，避免少量多餐與點心及宵夜習慣。
固定每天用餐的時間，有利於你全面的掌握自身的飲食情況，避免無意識的攝入過度的熱量。
低脂高蛋白
2.食用低脂高蛋白食物，避免高熱量肉類。
低脂蛋白質
（1)肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
(2)魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
(3)蔬菜：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、、胡蘿蔔。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
(5)乳製品：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
(6)麵包和穀物等：大米、麵包、通心粉、咸蘇打餅乾、玉米粉。
(7)調味品類：蜂蜜、果醬；番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
3.運動後儘快攝入高碳水高蛋白的食物。
運動後身體會需要大量營養來修復及增強身體。所以有氧及無氧運動後，都一定要儘快攝取蛋白質與碳水。這時候吃並不容易胖，而且還可以修復肌肉減少脂肪囤積。然而以一個半小時為節點，越慢進食此效果就越不好。
粗糧
4.選擇粗糧，用蒸、煮、鹵、烤烹調方式的料理
粗糙澱粉可提供更長時間的飽腹感，多數也比精緻澱粉富含更多維生素、礦物質來得更加營養。而使用蒸煮鹵烤等低油烹調方式可以減少不必要的烹調用油攝取量。
5.多選擇原生食物，避免精加工食品。
精加工食品為了追求美味，在製作過程經常會大量添加油脂、澱粉、糖等。這些都是很容易忽略的額外熱量，也因此這類精加工食品基本都是體積小熱量大，一不小心就會陷入熱量攝取過多但卻腹內空空的窘境。
6.避免糕點甜食零食含糖飲料。
糕點甜食製備過程中同上述精緻加工食品經常需要使用較多奶油、糖、酥油、反式脂肪。而含糖飲料即使已選擇三分糖，還特別在飲用時以分次小口飲用以為應該不會胖，但可惜這些行為都同樣會使得脂肪不易燃燒掉，阻礙減肥。
7.每日至少飲水2~3千cc。
每日充足水分更有利於體重控制，但記得不能以咖啡或其他飲料來代替開水的攝取，若剛開始覺得開水沒味道還無法適應的話，循序漸進方式可加一兩片檸檬片，會更好入喉。
