擼爆你的手臂，Jeff教練推薦你用這4個動作

健身的小夥伴好，如果你今天練手臂可以參考Jeff教練示範的這4個動作，真的可以擼爆你的手臂。具體動作如下：

動作1

坐姿後仰彎舉 8-12次*4-6組

動作2

仰卧上斜啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組

動作3

單杠屈臂（控制） 最長時間 4-6組

動作4

窄距俯卧撐 力竭次數*4-6組

以上就是Jeff教練示範的4個動作，接下來告訴小夥伴們在實際的訓練中怎樣練。

這4個動作分成兩組，動作1和動作2一起練，動作3和動作4一起練，可以說是兩個超級組。如果你不知道什麼叫做超級組，請點擊閱讀《什麼是超級組？含訓練演示視頻》這篇文章。

練習時做完一個動作後不休息，直接做下一個動作，連續進行直到完成規定的練習次數。

相信你做完這4個動作後，你的手臂一定脹到不是你自己的，不信你就試一試。

- END 好就點-

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