每逢佳節胖3斤，瑜伽幫您來瘦身！

幼師瑜伽NO.47

國慶長假結束了，最讓人傷心的事不是鹿晗和關曉彤在一起了，也不是2017年所有的法定節假日我們都過完了，而是每逢佳節胖3斤——我們又不出意外滴胖了好多。。。。。除了節食，其實我們還可以有好多方法進行瘦身，其中包括游泳、跑步等。然而瑜伽由於動作溫和、氣質優雅受到很多人的推崇，這也是莫莫老師最喜歡的運動減肥方式，瑜伽除了柔軟我們的身體，其實也可以幫助我們加倍燃脂，越來越瘦。今天就抓緊時間來跟著光線學前教育【幼師瑜伽】來練習吧。

高效燃脂瑜伽

優雅塑身瑜伽

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板凳式

雙手雙腿成90°夾角，支撐身體保持平衡。

收緊腹部核心，及大腿肌肉保持緊張狀態，放鬆脊柱。

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鴿子式

做這個動作時，要盡量保持身體的柔軟度，放鬆整個脊柱。

雙手做簡單支撐，盡量保持髖部的分開，雙腿分別向後蹬直，腳踝要舒展開。

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牛面式

抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。

右手自右向下向上抬起知道兩手緊扣。

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側面圖

保持這個姿勢30－60秒，正常的呼吸。保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。

鬆開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個姿勢。然後鬆開雙手，伸直雙腿，放鬆。

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眼鏡蛇式

放鬆全身，吸氣時，雙手支撐地面，將頭部和上身抬起，保持兩個呼吸的時間。

再次吸氣時，手臂伸直，頭部和軀幹進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿綳直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。

呼氣，肘部彎曲，將上身重新放回地面上。重複這個體式2—3次，然後放鬆。

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文&編輯 Monique

圖片&視頻 網路

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光線學前教育

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