還記得這個會控制肌肉跳舞的神奇小子嗎？5個動作教你練胸肌

神奇小子帶你練出「震蕩」胸

世界上很少有人做到，能如此完美的控制每一塊肌肉，他就是個神奇。

之前我們有介紹過他，21歲的神奇小子，能夠控制身上的每一塊肌肉。

想看他控制肌肉的，可以點擊這裡跳轉>>>

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今天就來分享一下他的胸肌訓練計劃，一共5個動作。

雖然幾乎不可能想他那樣如此的控制肌肉「跳舞」，但也會非常好的胸肌訓練效果。

一、上斜杠鈴卧推

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6組

?杠鈴落在接近下巴的位置，確保上胸的充分拉伸，被充分拉伸的地方就是被更劇烈地刺激到的地方

?先從輕重量開始，找到良好的發力感覺

?不要數次數，精力全部集中在動作過程

?大重量疲勞肌群，小重量是肌肉充分充血，灼痛。最後三組是連續遞減組

二、器械夾胸

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5組

?動作末尾用力夾胸

?回落到最地位置時，肩部順勢向後略微收縮，充分拉伸胸肌

?對抗阻力回落

三、器械推胸

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6組

?降低座位，使把手與上胸平行，以更多地刺激上胸

?狀態好的話，可以直接完成大重量遞減組

?保持良好姿勢，精力集中，尋找完美動作軌跡

?感受灼痛，這是肌纖維被破壞，肌肉生長的標誌

?當你身體告訴你需要放下重量時，試著再做幾個

四、啞鈴上拉

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3組

?用力拉伸胸腔，不要握住啞鈴，更像是卧推一樣去完成這個動作，這樣可以將更多的壓力集中到胸肌上

五、啞鈴上斜卧推

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5組

?充分落下啞鈴，小重量尋找良好動作軌跡，讓上胸充分拉伸收縮

?使用大重量時，一定要保證動作軌跡到位，不要因為重量而損失動作良好的軌跡

?精力集中在胸上，而不是手臂

?最後兩組遞減重量完成訓練

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