飽腹感極強的高纖維減肥食譜，不用挨餓也能瘦，減肥很簡單！

高纖維可以維持飽腹感，讓身體不會挨餓，從而達到減肥。所以今天給大家推薦的這些食譜不僅能夠滿足你的食慾，還不會覺得肚子空空的。

香腌蔬菜烤雞

材料：無骨無皮雞肉；小甘薯；洋蔥；特級初榨橄欖油；新鮮迷迭香；鹽 ；黑胡椒；芳香醋；無糖楓糖漿；黃糖

做法：取一個小碗混合腌料，然後將雞肉裝入一個可以重複密封的袋子中，倒入腌料並冷藏30分鐘以上；烤箱預熱至200℃，在烤盤上抹上烹飪噴霧劑，備用；取一個大碗，混合蔬菜、迷迭香，用橄欖油均勻塗抹；將蔬菜放在烤盤中，加入鹽和黑胡椒調味，烹飪30分鐘直至軟化並開始變成棕色；三十分鐘後用抹刀給蔬菜反面，然後將雞肉加入烤盤中，去掉多餘的腌料，用鹽和黑胡椒給雞肉調味；再烤30分鐘即可。

砂鍋燉菜

材料：特級初榨橄欖油；甜椒；洋蔥；綠辣椒；大蒜粉；五香粉；辣椒面；鹽；雞蛋；蛋清；脫脂牛奶；黑胡椒；全麥土司；低鹽火腿；羅馬番茄；乳酪絲

做法：在砂鍋里噴上烹飪噴霧劑，放置備用；將炒鍋加熱，加入橄欖油、甜椒和洋蔥，翻炒約5分鐘至蔬菜開始軟化；調至中火，加入切塊的綠辣椒、大蒜粉、五香粉和辣椒面，翻炒1-2分鐘，關火；取一個大碗，將雞蛋、蛋清、牛奶、鹽和黑胡椒混合均勻；全麥土司切成2厘米見方的塊狀，鋪在砂鍋底部；將火腿、熟蔬菜和羅馬番茄鋪在麵包上，將大碗里混好的食材倒入砂鍋，用鋁箔密封砂鍋，放在冰箱幾個小時或者可以直接過夜；準備烘烤時，將烤箱預熱到150℃，在砂鍋頂部鋪上乳酪絲，烘烤35~40分鐘直至成型即可。

藍莓雞胸肉

材料：藍莓、燈籠椒、紅蔥頭，藍莓醬、新鮮羅勒葉、鹽、酸橙汁、橄欖油或者植物油、新鮮黑胡椒粉、雞胸肉

做法：取一個碗，將醬汁材料全部放在碗中，並用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻至少2個小時；取另一個碗，將腌料和雞肉放在其中，並輕輕按摩一下雞肉，然後用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻3個小時左右；預熱烤箱，將雞肉放在架子上，將溫度調到160度左右，烤10分鐘；將烤好的雞肉取出，並加上已經冷卻好的醬汁。

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