女性必知！子宮說：生完寶寶，想青春健康可千萬別忘了我！

子宮，是生命的發源地，也是寶寶的第一個搖籃。在孕育期間，子宮立下汗馬功勞，生完寶寶後，媽媽可千萬別忘了它哦，很多日後出現子宮脫垂，子宮肌瘤，子宮內膜異位，宮頸癌等，都是日常對它忽略所造成。那麼，在產後，我們該如何養護子宮呢？

女人子宮養護的重要意義：

1：產後幫助子宮恢復到正常狀態

2：為日後要二胎做好準備

3：清除子宮垃圾，預防疾病

4：婦科健康，女人年輕

產後如何養護子宮？

了解清楚子宮復原的過程，才能更好地幫助其恢復。從懷孕到寶寶出生，子宮由原先的50克變成1000克，產後大約4-6周才能恢復原貌，它的恢復大致經歷下面三個階段：

1.子宮頸復原

子宮頸位於子宮體與陰道的連接處，非孕時細長形，約3厘米長，宮頸管狹長呈近乎閉合的狀態。產後2-3天宮口便由分娩時的10厘米左右恢復為2-3厘米。產後1周時，宮頸外形幾乎接近非孕時的狀態。產後4周時，宮頸將完全恢復到非孕時的正常形態。

2.子宮體復原

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2厘米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入盆骨腔內。

3.子宮內膜復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其它部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3厘米-4厘米，在產後6-8周就能完全癒合。

二、子宮復原過程中要注意三個指標

產後，隨著子宮內膜脫落，子宮分泌的粘液等從陰道內流出，這就是惡露。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化，及時了解子宮恢復的情況。

子宮復原指標1：排出量

新媽媽在產後排出的惡露有光澤，不污濁，大約在產後3周-4周就流乾淨了，一般不超過42天，這種情況說明子宮恢復良好。倘若血性惡露量多、持續時間長，則提示子宮恢復不良，應酌情給予子宮收縮劑，促進子宮收縮。

子宮復原指標2：色澤

在產後三四天，排出的惡露都是血性的，伴有少量的血液、宮頸粘液和脫落的膜組織等等，隨著子宮不斷恢復，惡露的顏色會慢慢變淺，變成淡粉色、咖啡色，最後變成淡黃色，稀薄的白色。如果媽媽們的惡露顏色不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色，應警惕有胎盤殘留的可能。

子宮復原指標3：氣味

正常的惡露帶有血腥味，但無臭味。產後根據每個人的子宮恢復情況，7-10天左右惡露一般是沒有異味的。如果出現腥臭味、腐臭味，並且顏色混濁，很有可能是受到感染了，需進行檢查。

產後保養子宮注意：

1、及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、避免長期卧位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾；如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3、哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。子宮收縮，從而促進子宮復原。

4：不要太勞累

產後注意休息，不能過於操勞，有一位寶媽出現了子宮脫垂，就是因為月子里太睡眠不足太累，再加上氣血兩虧，出現子宮脫垂。所以產後一定要注意休息，適當的運動就可以。

日常養護：

1、健康飲食

經常吃豆製品、可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。合理安排好三餐的營養，多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

2、運動保養

做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原，加快體內激素的分泌。增加子宮機能，預防子宮內出血及子宮下垂的運動：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部盡量接近床面，保持5分鐘。然後躺在床上，做收腹提臀運動，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

3、按摩保養

按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內側，由內向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。

4、充足睡眠，生活規律

睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。另外生活也要有規律，別熬夜。

5、保持好心情

情緒對激素的影響很大，激素紊亂容易引起身體的病症，所以注意調節心情，小事小菲不要計較，凡事樂觀看待。

6、保持健康的性生活

有規律的夫妻生活除了可以增加夫妻感情，也會促進身體健康。但是要注意衛生，每次之前要清洗，最好帶套套，事後也要清洗。產後恢復期（6周內）最好不要同房， 經期不能同房，要注意避孕！

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