運動過後肌肉酸痛怎麼緩解？

很多人在在運動後數小時出現的肌肉酸痛，通常持續時間在1～3天左右。很久沒運動的人一開始運動，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

對於怎麼緩解運動後肌肉酸痛這個問題，運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。怎麼做才能更好地緩解這種肌肉酸痛呢？

熱身運動

鍛煉前做好準備活動和熱身運動。熱身運動有助於防止或減輕肌肉酸痛。

做伸展運動

運動後可做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放鬆，改善肌肉組織的血液循環，使肌肉儘快恢復。可以每天重複做這些活動，直到不適感覺完全消失。

按摩

按摩有能夠促進肌肉血液循環的作用，有助於損傷修復及痙攣緩解。鍛煉完肌肉酸痛可以適當的對酸痛的部位進行按摩。

堅持鍛煉

有些人很久沒鍛煉一鍛煉就肌肉酸痛，然後第二天就休息不練了。出現肌肉疼痛癥狀後，不應停止鍛煉，應該繼續堅持鍛煉，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。

冷水淋浴

運動過後休息大概1小時，可以來個冷水澡，有助於減少運動後肌肉的炎症。

補充營養

運動後可以吃些含碳水化合物的食物，蛋白質食物和水果，補充身體需要的物質。

編輯：@JJJ

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—貴在堅持—

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