馬拉松的過量與過度訓練！
大運動量的訓練是耐力運動員的成功秘訣之一，但這往往也是失敗之所在。限制我們耐力水平最大的一個原因就是你是否能夠忍受艱苦的訓練，除了適應艱苦的訓練同時還要避免生理系統的不良適應。我個人認為通過超負荷訓練來提升運動成績，同時避免出現過量或過度的訓練，這種訓練模式是不存在的。身體的不良反應其本質是對訓練與恢復之間不平衡的一種表現。
過量與過度訓練的運動員會普遍出現運動能力下降的現象，會感到全身乏力，對訓練沒有慾望或厭煩訓練。訓練過後更加疲勞不容易恢復，但一些生理指標卻不一定有變化。用生理指標來預測耐力運動員的過度訓練十分困難，許多指標看起來互相矛盾。
刻苦訓練與過度訓練並沒有一個很明確的界限，不同的人群對訓練的反應也存在不同的個體差異。對某一名運動員來說很適合的訓練量有可能導致另一名運動員出現過量訓練。
過度訓練的一些癥狀：
1：運動能力下降，無法維持原有的運動能力
2：恢復時間延長，肌肉力量/協調能力及動作幅度下降
3：已改進的錯誤動作再次出現，安靜與運動時的心率增加
4：呼吸頻率增加，感覺口渴，食欲不振，失眠盜汗
5：容易自棄，注意力無法集中
6：容易患病、感冒和過敏，偶爾會出現只持續一天的感冒
過度訓練並不只是發生在優秀運動員身上，最容易發生過度訓練的往往是那些訓練積極性高而恢復時間不足的運動員。對耐力運動員來說，超負荷即包括訓練量的增加，也包括訓練強度的增加。訓練強度和訓練量是相互聯繫的，對於業餘運動員採用短時間大強度與長時間低強度訓練可以獲得相同的效果。但對專業運動員來說，運動量和運動強度要與比賽的具體要求相一致。
以馬拉松為例，你想要在2小時27分跑完全程，那麼每一公里你所用的時間必須少於3分30秒。超負荷訓練的目的就是要獲得對這種速度的適應，利用其有氧能力在訓練當中最大限度的提高無氧閾能力。
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