這樣深蹲，膝蓋不疼就怪了，沒受傷都算你運氣好！

根治深蹲傷膝問題

是深蹲中最常見的錯誤模式

什麼意思？

就是你下蹲的時候

不是先動胯

而是膝蓋先往前走

這樣一來

大腿前側參與過多

不但臀部找不到發力感覺

還會給膝蓋帶來太大的壓力

這也是很多人深蹲膝蓋痛的原因

那麼我們說

屁股往後坐，是避免膝蓋先行的方法

但是

過度地往後，也會帶來問題

左圖，就是錯誤示範

往後坐太多，膝蓋鎖住

軀幹過多前傾

背部壓力過大，就可能導致傷病

正確的動作

應該維持中心線在腳掌中央

運動過程也是直線上下

屈髖往後坐時，順勢屈膝下蹲，並在過程中持續讓腹肌、背肌收縮來維持軀幹挺直，起身時，伸髖伸膝，推起負重，身體沿直線上升，以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，降低受傷的風險。

除了我們之前說的，重量太大、膝蓋內扣、運動軌跡不在直線等等，還有一個原因，可能就是你蹲的太深了，沒錯，蹲太深，甚至大小腿貼合，確實會給膝關節帶來更大的壓力。

所以我們普通的健身愛好者

蹲到大腿水平與地面

已經能有很好的效果

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