全民健身——教你做深蹲

深蹲是一項非常適合大眾化的健身方式，深蹲又可分為徒手深蹲和負重深蹲，不論是在健身房或是各種流行健身APP中，深蹲也是一個最常見的腿、臀鍛煉方式。它的動作極其簡單，對場地要求低，隨時隨處可做上幾組。不僅對於肌肉有塑造作用，還對自身的心血管系統、心臟循環、耐力有很好地改善作用，是一個極佳的鍛煉方式。

雖說深蹲看起來十分好學，動作過程就是蹲下去再起來，但是健身是一門科學，想要健身動作安全有效，必須要掌握正確的深蹲姿勢。

1.站姿，抬頭挺胸

2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。

3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。

4.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。

5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。

6.大腿和臀部向前用力站起來，直到站直。

徒手深蹲，新手建議每組做30次左右，每次做4組;如果體質好一些的可以每組做到50個或者更多;進階可以進行負重深蹲，可以更深層地刺激到大腿和臀部肌肉。切記！深蹲過程中，不可彎腰拱北，尤其是負重深蹲，不可盲目追求大的重量，要量力而行。

任何鍛煉都需要持之以恆，不在於你今天的運動量，明天的運動量，而是你是否堅持鍛煉下去，相信自己，堅持深蹲一個月，你會遇見更美的自己。

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