孕婦睡覺的正確姿態圖 解秘孕婦為什麼要選擇左側卧

對於十月懷胎的孕婦來說，不僅三餐飲食值得重視，就連睡覺其實也是有講究的。相比於仰卧和右側卧，中外專家都一致認為，左側卧對胎兒發育更有利。尤其是進入懷孕中、晚期之後的那段時間，怎麼睡、選擇哪一種姿勢睡，顯得格外重要。

那麼，懷孕期間的孕婦為什麼要選擇左側卧呢，左側卧與右側卧和仰卧相比的優點又是什麼呢？今天，我就為大家分享幾張孕婦睡覺的正確姿態圖，讓它來為你解秘孕婦為什麼要選擇左側卧，而不是右側卧或仰卧。

孕婦選擇左側卧的五大理由：

1.左側卧對孕媽咪是最健康的，不會給心臟造成太大壓力。

2.有助於利尿。因為孕中後期的時候，孕媽咪的腳和腿容易浮腫，這個時候採取左側位可使「浮腫」狀況有所減輕。不過左側卧的時候要把腿部和腳適當墊高。

3.可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養物質和氧氣，避免胎兒缺氧情況的發生。

4.能糾正增大子宮的右旋程度，一般在孕中後期時胎位不正 的情況可以通過「左側卧」得到改善。

5.可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

孕婦可以趴著睡覺嗎？

儘管我們對孕婦最經常的建議是在懷孕期間睡覺時最好要選擇側卧的姿勢，而且最好是左側卧，但如果是在懷孕早期的時候，趴著睡也是OK的。因為，這個時候胚胎尚小，子宮還在恥骨後面，有完全的保護。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺可能就不那麼舒服了。

你也許擔心趴著睡覺會影響到寶寶，其實在可能會對寶寶造成傷害之前，你應該早就會因為不舒服而改變睡姿了。

孕婦可以平躺著睡覺嗎？

在孕早期平躺著睡覺是安全的。在你進入孕晚期後，我不建議你仰卧很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部迴流到心臟的速度。

但一旦到了孕20周左右，平躺著睡覺會導致子宮壓迫下腔靜脈(使血液從下肢向心臟迴流的一條大靜脈)，引起眩暈、低血壓等癥狀，並且還可能會減少流向子宮的血流。所以，隨著孕期的進展，你要盡量側著睡覺，用一個枕頭支撐住你的臀部。這會讓血液更好地流向發育中的胎寶寶。

孕婦睡覺的正確步驟

一、準備躺下的預備

1、增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。

放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。在你上床之前，你需要讓你的老公把枕頭都堆在床頭，並準備好長枕，也就是市場上專用的哺乳枕，就像一個身體一樣大的枕頭，是很大的，質量舒服柔軟，當你躺下的時候，可以墊在腰下、托著腳，可以減輕腰疼又能避免雙腳浮腫。

2、避免躺下前喝水

切忌平躺前或睡前飲用水，因為這可能會導致你在半夜驚醒數次，只因去衛生間。一般情況下，建議孕媽咪們睡前一個小時都不要飲水。

3、睡前的幾個小時內不要進食

許多孕婦患有胃灼熱，這可能會導致不適和睡眠常出現驚醒。防止睡前四個小時不能進食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。如果你進食了其他營養食物，或者水果，最好休息兩個小時再入睡，如果你開始感到灼熱，你就要用枕頭來支撐你的頭，並提升你的頭部高度，可以幫助你的身體消化。

4、選擇適合的卧具

孕媽媽不適合睡彈簧床，過於柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。同時考慮自身體重，孕婦的體重決定選購什麼樣的床墊。

一般情況下，體重越重的人選擇的床墊應該越硬，這樣才能給身體堅實的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。

如果孕媽媽的皮膚容易過敏或起靜電，那麼最好選擇全椰棕材質的床墊，如果孕媽媽體質偏弱，可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對乳膠過敏者除外)，因為乳膠床墊具有抑菌抗蟎的功能，能給孕婦最基礎的保護。乳膠墊層偏薄，在保證床墊舒適度的同時，也不影響孕婦翻身。

二、躺下來的位置和睡姿

1、把枕頭放置好後，緩慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床頭，移動你的身體躺在最舒適的位置，然後，用你的雙手支撐自己，向左側趟著。稍微彎曲你的膝蓋。想像自己是一個嬰兒的睡姿。

2、嘗試躺在你的左側

躺在你的左側，或"左側卧位"，將有助於你的血液循環，並確保您的孩子得到的營養和足夠的氧氣。醫生還建議睡在你的左側，以幫助懷孕期間失眠或其他睡眠問題。

通過將你的腿，你的肚子和一個枕頭，或你背後一個捲起的毛巾，您也可以擁抱全長抱枕更加舒適。另一種選擇是在三季度的位置，在你的左側睡。趴在你的左邊，把你的手臂放到肚子下方，和您的底邊背後直。彎曲你的腿和將另外一隻手放在枕頭，彎曲你的上臂，如下圖。

3、如果你是不舒服的，可以嘗試翻轉到右邊

如果你的左側睡姿不適合你，或者感覺其他難言之隱，你可以嘗試滾動到你的右邊。併發症與你的右側睡姿沒什麼關聯，因此，如果這樣睡能讓你更舒適，你可以偶爾嘗試右邊睡，自己可以適當調整一下，或許為了胎兒的健康，你更應該選擇左側睡。

三、如何起床

1、起床的時候，可以先移位膝蓋，使他們來對你的腹部前。移動你的膝蓋和你的腳在床上的邊緣。當你已經做起來了，在用你的雙臂作為支撐，擺動你的雙腿搭在床邊，如下圖。

2、你站起來之前，深吸一口氣，為了避免出現頭暈或噁心，當你起床時，需要深呼吸一口氣，這樣可以緩解你睡覺之後的不適。

3、如果實在是困難，不適，可以叫家人扶著你上床，注意安全。

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