晨練瑜伽減肥快，早晨練習瑜伽是一個比較好的時間段，早上時間練習瑜伽是可以很有效的減肥的，那麼晨練瑜伽減肥快是真的嗎？小編給大家講講晨練瑜伽減肥快嗎？

晨練瑜伽減肥快

1、下狗式

step1 站姿，雙腳併攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置於小腿面上，臀部盡量抬高。

step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直並與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

2、坐姿體前屈

坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置於左膝蓋上。

3、伸展式

仰卧，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯卧式

俯卧，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側。

晨練瑜伽減肥快

5、蜷縮式

側卧，面部朝向左側，雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置於左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。

每個想要減肥的朋友都可以選擇來練習晨練瑜伽操，不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量，還可以幫助自己提神醒腦，改善因為剛睡醒的情緒倦怠問題，讓整個人精神煥發，充滿了活力。

運動的時候要注意，一定要鍛煉到二十分鐘以上，那樣才能鍛鍊出效果，不是每天隨便幾個動作，三分鐘完事的就叫做晨練了，更不是瑜伽鍛煉，所以說要堅持練習，並且給自己制定一個合理有效的減肥運動計劃和時間。

練習瑜伽注意這些

1、不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布於身體的骨骼、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

2、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴，桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

3、練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。

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4、避免穿/佩戴飾物

避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鏈、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

5、乾燥，通風良好的房間

要在一個乾燥，通風良好的房間里進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特彆強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

6、保持空腹3—4小時

練習之前最好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

當然，如果你是十分飢餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

凳子瑜伽減肥動作

1、坐姿撐體式

坐在凳子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲並向兩側打開,雙手放在椅子兩側。呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。降低身體,改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。

功效:

可以加強手臂和腹部力量。

2、鷹式

坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複相同動作。而腿部的鷹式動作,則可以將雙腿交叉然後向上提起。

功效:

可以加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,也能有效預防腕隧道症候群。

3、單腿蓮花坐

蓮花坐是瑜伽中的基本體式,也可以在辦公室里進行。坐直身體,放鬆全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。兩腿交替重複動作。

功效:

這個動作能幫助緩解脊椎收到的壓力。

4、穿針引線式

坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起,雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。兩邊都重複。

功效:

這個姿勢能舒展髖關節,鍛煉大腿,同時減輕背部的緊張狀態。

5、仰卧起坐式

功效:

可消除腹部贅肉,增加腰力與腹肌力量,增強體力,並改善虛弱的體質。

平躺於地上,雙腳置放於椅座上,做深呼吸。吸氣,雙手抱頭離地,下巴貼近胸口,以確實讓腹肌施力。緩慢吐氣,頭勁部回躺地上。以上腹肌及下腹肌之力,一上一下練習數次,使腹肌感覺到疲累。還原。

凳子瑜伽減肥動作

坐在凳子上巧瘦小腹

1、坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

2、兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。

3、肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。

4、坐在椅子前半部,雙腳併攏,雙手握拳,手臂抬起與肩同高,雙拳輕輕相碰。保持這個姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢轉回正前方,然後換另一側做同樣的練習。每天重複這組動作20次,就能塑造出令人艷羨的小細腰。

5、每工作一個小時,就伸伸懶腰,不但能塑造出纖細的手臂,連小蠻腰都能受益。首先,雙手交叉用力向前伸,翻轉掌心向外,然後向頭上方伸展,保持掌心向上。要注意的是,一定要繃緊手臂肌肉才有效。

凳子上的腿部減脂操

1、雙腳併攏將足尖綳直,向上抬起小腿直至與大腿成一直線,伸展腳腕。堅持10秒鐘放下為1次,每組10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上),慢慢將單腿抬高,雙手於小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病,就不要太用力。放下腿,換另一條腿重複上述動作。

3、腳趾向腳後跟的方向彎曲(最好脫去鞋襪),就像要用腳趾撿起東西一樣。然後放鬆腳趾,並保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。(這個動作可以加強腳部和腿部的血液循環。)。

4、大腿放鬆展開,雙手握拳從臀部、大腿、膝關節到腳踝輕輕進行敲打(腿部血液循環,一定要按照體位順序)。

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