一些常見的瑜伽體式以及注意事項趕快學起來吧

從瑜伽的角度，我總結出最簡單、實用、省時的兩個小方法，給大家分享。

1. 冥想

關於冥想，很多名詞聽起來玄玄乎乎，導致很多人望而卻步，覺得深不可測，是的，瑜伽冥想的最終目的是達到入定的狀態。然而，實際上，作為一個提升專註力的手段，初學者單單多做一些語音冥想和關注呼吸冥想即可。

語音冥想

你可以網上搜集一段冥想引導語音，選擇舒適的盤坐或者仰卧姿勢，閉上眼睛，跟著語音的引導，慢慢讓自己進入冥想的狀態。5分鐘左右的時間即可。這樣簡單的訓練就可以讓我們的大腦快速安定下來，增強我們的意志力，減輕我們的焦慮和壓力，從而提高專註力。

關注呼吸冥想

你可以選擇放點輕音樂，或者什麼都不放，同樣選擇一個最舒服放鬆的姿勢，閉上雙眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸氣的時候，去感覺，新鮮的帶有養分的氣體經過你的鼻腔、喉嚨、胸腔，最後下壓你的橫膈膜，小腹慢慢隆起來。呼氣的時候，小腹慢慢回收，感覺體內的廢氣、濁氣沿著胸腔、喉嚨、鼻腔完全的排了出來。吸氣整個過程，你可以在心裡默數4個數，呼氣，默數6個數。就這樣，關注與自己的一呼一吸，慢慢的讓自己的心境變得平和、呼吸變得順暢。深呼吸可以起到鎮靜、緩解焦慮 、增強免疫力等等一系列好的作用。同時你把意識放到呼吸上，也是對大腦的一項訓練，訓練它能更好的專註於某件事物上。

2. 樹式

瑜伽里的樹式和中國武術里的金雞獨立一樣，可以很好的鍛煉到我們的專註力。註：和樹式類似的一系列平衡體式均可以起到相同的效果，例如鳥王式。每天可以抽時間做幾組樹式的練習。省時又方便。

體式要點：

山式站姿

重心放於左腳，屈右膝，將右腳踩於左大腿內側或者左小腿內側，避免放於膝關節的位置

保持左右髖指向正前方並且與地面平行，保持身體的穩定

慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開胸腔，雙肩下沉

根據自己的能力，儘可能保持長的時間（30~60s），配合穩定的呼吸節奏

放下雙手、右腳，換另一邊練習

功效：加強腿部、背部肌肉；美化手臂線條；提高專註力、耐力和平衡力；擴展胸腔，糾正不良體態；緩解坐骨神經痛

眾所周知，瑜伽並不是普通意義上的一項「運動」。它鍛煉的不僅僅是我們的身體，同時也能磨練我們的心性，起到修身養性的作用。

瑜伽的鍛煉效果並不會立竿見影，但是堅持練習，每天一點點，說不定哪一天，你就會發現，原來你在不知不覺中發生了這麼大的變化，你會為你的變化感到驚喜，即刻開啟你的瑜伽之旅吧！

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