全身疲憊，焦慮不安，睏乏，頭暈，「節後綜合症」怎麼破？

上班第一天....趴著過？

時間嗖的一下，8天假期結束了，

上班第一天海外旅行黨、居家死宅黨、走親訪友黨，都難逃各種癥狀的困擾。情緒不佳？睡眠紊亂？食欲不振？兩眼發花？

這些都是「節後綜合症」的典型表現。

針對各類問題，我們對症下「葯」，貼心的神農君特別奉上「長假收心指南」，幫你快速調整回正常軌道，愉快地工作生活起來吧~

為啥長假後「收心」那麼難

人的心理活動是一個複雜的、連續的過程，長假期間產生的興奮感和鬆弛感，仍然能夠在假期後一個比較長的時間內對人發生作用。於是等我們再次回到工作狀態後，就難免出現或多或少的不適應現象，即所謂的假日綜合症。

有效的收心方法，對症下藥

1.上班上學恐懼症

旅遊、聚會、在家宅著，是很多人的假期狀態，連續八天如此，平日節奏被徹底打亂。突然調回緊張的工作模式或學習狀態，不少人產生抵觸情緒。部分人或長達兩周效率低下，注意力難以集中。

藥方

不再熬夜，盡量規律作息。充足睡眠是積極情緒的良好保障。 另外，除了提醒自己工作和學習的重要性，不妨試著靜下心來思考下一步工作計劃。

令人心安的是，中秋已經來了，春節還會遠嗎？

2。睡眠紊亂症

雖然我們說要盡量規律作息，但連續多日假期，一些人飛往海外度假，導致時差混亂，一些人拚命熬夜，睡眠嚴重不足。朝九晚五的生活重啟，常見萎靡不振或失眠多夢現象，如何盡量緩解？

藥方

午後不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只會「中毒」更深；每晚最好用熱水泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態；睡前少看手機電腦，促進褪黑素分泌，以便快速進入睡眠。

3.消化不良綜合症

每逢佳節胖三斤，與祖國同慶的不止是你，可能還有你新增的脂肪。不論是訪親拜友的應酬，還是旅行中的大快朵頤，大量油膩食物和碳水化合物在短時間內堆積，給腸胃造成沉重負擔。即使沒有神經性厭食，也可能產生腹痛腹脹等癥狀，嚴重的還會上吐下瀉。

藥方

長假後調整飲食結構，定時飲食，多吃水果、綠葉蔬菜、米粥、麵條等「清火」食品，還可適當吃些健胃消食片或山楂片。注意飲食的同時，積极參加有氧活動，如慢跑、散步、游泳等，既調理身體，又振奮精神。

4.沉迷網路綜合症

八天長假，另有不少宅人足不出戶，刷劇、刷副本，沉溺於網路，恨不得鑽進電腦和手機。精神娛樂滿足了，卻像跑完一場馬拉松，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，看東西發花，還有雙影。

藥方

控制上網時間，用電腦超過一小時應休息十分鐘。

多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物。用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞。

必要時可在醫生指導下適量使用眼藥水，並輔以調整植物神經紊亂的藥物治療。

教你做一套「收心操」

第一招：風池點按一指禪

雙手大拇指按壓在後腦勺枕骨下緣的風池穴，沿順時針方向重按輕移，每次約20秒，會覺得穴位有點酸酸的，反覆做20次，可消除疲勞及頸背酸痛感。

第二招：熨眼收功疲勞散

先將雙手對搓約10~20秒，感到雙手發熱後，將手掌上的勞宮穴部位輕壓到眼睛上，可緩解視疲勞。

第三招：蜷膝壓腿松腰筋

平躺在床上，將單腳膝蓋蜷曲向上抬，此時膝蓋微微向外張開約45度角，再向同側肩膀方向靠近，可以雙手輔助輕輕下壓膝蓋，盡量讓膝蓋碰到肩膀，持續20秒放鬆，再換邊。該動作可幫助大腿後肌腱前拉，伸展腰部背肌，緩解下背酸痛。

第四招：舉臂拔伸開胸膛

利用坐姿或站姿，將雙手舉高，兩手手指交叉對握，身體微微往後仰，胸椎往後延伸，持續20秒後放鬆，做20次，可達到舒展胸部肌肉的效果。

一整套「收心操」做完後，

你是不是和神農君一樣充滿了力量！

希望大家可以儘快收拾心情，

迅速的進入到工作狀態中，

擼起袖子迎接下半年的挑戰！

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