屁股大胯大如何改善？如何拯救胯寬？

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在胯骨這個問題上，亞洲人的審美和歐美差別較大。

在歐美國家，女性以胯大為美。在很多美國的漫畫中，女性多是大胯小腰。

到底什麼是胯寬？

簡單一個方法，當你雙腿併攏、雙臂自然垂直站立的時候，胯部的寬度大於肩寬，那就是胯寬；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯寬。要麼就是整體骨架大、要麼就是你需要減肥了~

假胯寬是位於大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。

（假胯寬的胯部腿部有明顯突起）

假胯寬的危害

從健康的角度來看

1 膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼；

2 訓練時無法靠臀提供核心穩定，在運動中容易造成下肢主要關節的損傷；

3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

從美觀的角度來看

1 顯腿粗、腿短

2 導致臀部無力、扁平

3 導致腿型問題，X型腿

過寬的胯骨，苦惱了一個個時尚少女的心

胯骨寬的人，一般適合穿高腰闊腿褲、A字裙，不適合穿包臀裙、百褶裙。

如何拯救你的大胯？屁股大胯大如何改善？

1、拉伸大腿內側肌群

做 法：腳底併攏，兩腿向外打開，雙手放在腦後，全身放鬆，腰部緊貼地面。做2組，每組5分鐘。

2、夾筆臀橋

3、蟹行

每個動作1分鐘為一組，共做四組。重複拉伸大腿內側。

堅持下來，不出一周就會有明顯改變！

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