你的頸椎還好嗎？醫生提醒海南白領：只需5招，就可輕鬆緩解辦公室疲勞！

在武漢某公司從事辦公室文案工作的小王，最近猛然低了個頭，頸椎竟一聲脆響，骨折了……忍著陣陣劇痛趕去醫院後才得知，這是由於長期伏案工作引起的肌肉僵硬，從而導致的頸椎骨折。

都說「辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離」，90%以上的白領人群或輕或重都患有一定程度的頸椎病。可頸椎受了傷，後果真的有這麼嚴重嗎？醫生指出，一旦頸椎受到損傷，就可能導致患者運動機能和生活質量下降，嚴重的甚至會導致截癱。

辦公室白領長期伏案 逃不掉頸椎病的糾纏

25歲的小謝在海口某公司擔任新媒體運營編輯一職，坐在辦公室里整天面對著電腦。可由於桌子椅子不配套，讓她不得不低頭看電腦屏幕，工作一天下來常常覺得肩頸疼痛，渾身不舒服。「每天從上班到下班，基本上都保持著同一個動作，有時候忙起來連喝水、上個廁所都顧不上，更別提偶爾伸一下脖子運動運動了。」

前段時間，小謝早上起來突然感到天旋地轉，頭暈、胸悶、心慌，還有嘔吐感，她以為心臟出了問題，匆匆趕到醫院檢查，這才發現患上了頸椎病。「拍了片子後，醫生說我頸椎軸線不正，棘突排列不齊。」雖然這些專業術語讓小謝一頭霧水，可她卻再也不敢長時間對著電腦了。回公司工作後，一有空閑便起身轉悠活動。

隨著辦公方式的不斷變化，越來越多的人發現自己已經被綁在了電腦上——工作時每時每刻面對的都是顯示屏，而這種變化卻並沒給我們的身體帶來好處，相反讓頸椎病成為白領一族的「頭號公敵」。

「頸椎有七塊骨頭，它們都依賴於肌肉的保護，如果長期保持一種姿勢，肌肉會一直處於緊張狀態，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護骨骼、關節的能力。這樣一來，人常常會感覺腰酸背痛，這就是肌肉勞損的『警告』。」海口市人民醫院康復醫學科初級治療師楊斌提醒，另一方面，骨骼、關節因為肌肉勞損而失去保護，因而常常會發生錯位，頸椎間盤膨出從而壓迫周圍的神經血管，尤其是椎動脈，造成大腦供養不足，常常會引起頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。一旦頸椎受到損傷，就可能導致患者運動機能和生活質量下降，嚴重的甚至會導致截癱。

低頭彎腰還側扳脖子？ 這些錯誤姿勢要不得

由於公司離家比較遠，海口白領小高平時中午犯困時只能趴在桌子上睡覺——可這個動作在醫生看來，卻簡直是對脊椎的摧殘。「趴在桌子上睡覺，頸椎和腰椎過度屈曲，嚴重超過了平時的彎曲範疇。如果長時間保持這個狀態，不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處於不正常位置，還會造成局部不適。」醫生表示，這種扭曲不僅使人在睡眠中難以得到精神上的放鬆，而且在醒後整個頸背還會產生僵硬酸痛之感。長此以往，頸椎病和腰肌勞損等一系列頸腰椎疾病，將會找上門來。

除了趴著睡，辦公室里常常還會出現哪些錯誤的姿勢呢？「為了追求舒適，不少人往往喜歡將筆記本電腦放在腿上，可這種低頭的姿勢會讓頸椎疲勞，後腰位置因失去支撐點而處於緊張狀態，以上兩個部位長期處於屈曲狀態，極易誘發頸椎病和腰椎病。」與此同時，醫生指出，使用電腦感到疲倦時，很多人喜歡將頭部倚靠在手上偏向一方，這樣的動作會使頸部處於一個不正確的姿勢，同樣容易導致頸椎病。

長時間伏案工作後，27歲的李萍總會下意識地側扳脖子，「享受」脖子發出的咔咔聲響。可在楊斌看來，這個看似能緩解疲勞的小動作，實際上很可能會給頸椎帶來更大的傷害。「這種突發的頸部被動活動，可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，也可能因椎動脈的突然阻斷從而使腦部缺血，產生眩暈甚至昏厥。」醫生提醒，姿勢不良所造成的頸椎病不是一天形成的，而是由於頸椎長期處於屈位或某些特定體位，所以首先要糾正日常生活中的不良姿勢，注意避免長期單一的固定姿勢。

五招動作緩解頸椎病 快給你的頸椎鬆鬆綁

風吹不著、日晒不到，看似光鮮亮麗的辦公室白領一族，實際上卻是長期面對電腦，一天下來往往眼睛發澀，脖子發硬、肩部沉重……那麼，該如何有效緩解這種癥狀呢？「想要遠離頸椎困擾，可以每天堅持10分鐘的辦公室頸椎操。」醫生提醒，在做頸部運動時一定要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1F

做頸部肌肉鍛煉

雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

2F

「米」字操

以頭為「筆」，先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，而後頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自前向後劃一豎線，而後頭回到正位。頭頸盡量向左前方拉伸成45度角，而後頭回到正位。同理，依次做右前方向、左後方向、右後方向的動作，最終頭部恢復正位。

每天可做一兩次「米」字操，每次可以做5-10遍。注意操作時應該循序漸進、動作柔和，切忌用力過猛，做前先活動一下頸部更加安全。

3F

小雞啄米式

工作時間久，有可能出現脖子酸脹不適、手指麻痹等癥狀，這表明頸椎已經疲勞到一定程度。此時，應該先暫時停下手裡的工作，可以如同烏龜進食或如小雞啄米一樣，慢慢將脖子縮回，然後伸出，前後縮回，如此反覆。

4F

伸展脖子

辦公室一族最好每半個小時休息一次。休息時，可躺靠背椅，使頸肌放鬆。還可伸展脖子，將頭盡量往下伸展，下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，再慢慢縮回。這樣有助於預防或減輕頸椎病癥狀，減輕疼痛。做這個動作時，要以自己所能感受的範圍為限度，逐步加強，同時要注意保護脖子。

5F

擁抱動作

雙手盡量向後張開，如大鵬展翅一般，矚目遠眺，雙肩往上聳，然後雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來回3次，很快疲勞癥狀可以得到緩解。

來源：南國都市報 記者 李夢瑤

圖片來自網路

本期編輯：吳雅菁 實習生：李小歡

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