這份你會用得上的「防便秘指南」，告別便秘這種「無法說的痛」

對號查看，你患有便秘嗎？

便秘的最主要表現就是排便次數，當你每周排便次數少於3次，便便干硬同時排便困難，那麼這就是便秘。對於排便困難的表現，主要是有：排便費力、感覺有排便不盡、排便阻塞、排便時肛門疼痛或有灼燒感、排便時間長等。

如果便秘的狀況持續了6個月以上，那麼可已經被診斷為慢性便秘了。

臨床上，醫生把便秘分為了3類

1.器質性便秘：這是因為痔、乾裂、直腸脫垂等腸道、肛門的疾病導致的；

2.消化系統以外的疾病：甲狀腺功能減退、糖尿病等內分泌系統會對胃腸道功能造成影響，最終導致便秘；

3.功能性便秘：當你的便秘排出器質性疾病和其它慢性疾病，這就是功能性便秘了。這也是備受便秘困擾的人群中，佔比最多的一種，隨著年齡增加，便秘程度也在升高，60歲以上人群可以達到22%。

這些習慣成了你便秘的罪魁禍首

飲食結構的不合理

隨著生活水平的提升，現在大家的飲食結構發生了改變，高蛋白、高脂肪的食物（比如肉、蛋、奶等）、辛辣刺激類食物（比如辣椒、胡椒、花椒）、熏烤類食物、油炸類食物的攝入量大量增加，導致腸胃負擔越來越重，最終導致便秘。除此外，過於精細、缺少纖維素的日常飲食與飲水量不足也是導致便秘的原因。

長期處於高壓力狀態

現代生活節奏是非常快的，工作壓力大，難度高，人一直處於緊張運轉狀態，精神壓力巨大，這種交感神經長期處於興奮狀態，會抑制胃腸道的蠕動，造成腸道傳輸變得緩慢，久而久之就出現了便秘。

久坐少運動

現在，大部分人每天坐的時間超過了8小時，長期的久坐又缺乏適量運動，胃腸因為外界刺激少而蠕動功能減弱，時間長了肯定會便秘。

中醫妙方讓你擺脫便秘

中醫認為便秘不僅與大腸傳導功能失調有關，而且與脾胃的升降納運、腎的溫化功能失常有關。所以針對不同狀況的便秘，給出了一些食療方。

熱秘

癥狀：大便乾結，小便短赤，心煩急躁，感覺口乾口臭，腹部脹痛，舌紅苔黃。

食療方：蘋果檸檬汁

做法：檸檬1個，蘋果500克，將檸檬與蘋果榨汁後加入適量蜂蜜飲用。

虛秘

癥狀：大便乾結，心悸氣短、面色蒼白，頭暈目眩，兩眼乾澀、舌淡而紅，苔薄白。

食療方：三仁拌蜜

做法：20克松子仁、40克核桃仁、20克柏子仁搗爛後，加入蜂蜜食用。

氣秘

癥狀：大便乾結，排便困難，胸悶脅脹，心煩易怒，容易胃部反酸，舌稍紅苔薄。

食療方：蘿蔔飲

做法：白蘿蔔150克、胡蘿蔔50克，冰糖適量，蘿蔔切塊後燉煮爛熟，加入冰糖食用。

寒秘

癥狀：大便干，小便清長，口淡，面色清白，手足不溫，舌淡苔白。

食療方：薑汁拌菠菜

做法：250克菠菜洗凈切斷後，開水煮一分鐘後撈出濾水，加入薑汁30克、醬油、醋、香油、花椒油拌勻後食用。

要想從根本上來解決便秘這個「老大難」問題，你必須從這4點開始改變。

1.調整飲食結構

日常主食以五穀雜糧為主，多吃一些糙米、玉米、紅薯等。多吃蔬果，適當吃肉蛋類，少吃辛辣油炸類食物。

對於消化系統較弱的人可以選擇小米粥，或者薏米，容易上火的人可以適當加入一些赤小豆。

2.調整不良心態

大笑可以震動肚皮，按摩腸道，同時也能緩解焦慮的情緒，改善胃腸功能。

3.舒緩運動做起來

便秘的人不要進行過於激烈的運動，如果運動大量出汗水分補充不及時，反而會加重便秘的情況。散步、慢跑、瑜伽這類舒緩運動反而非常適合有便秘問題的人。

4.培養排便習慣

每天固定時間進行排便，久而久之身體就會形成條件反射，在該時間胃腸蠕動加速。

排便流程：1，排便前進行5-10分鐘深呼吸，運用腹部來完成深呼吸促進胃腸蠕動。2.排便過程中深慢呼吸，放鬆整個肛門的狀態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！