當前位置:
首頁 > 飲食 > 腸道健不健康?測一測就知道,保護腸道健康,做好這幾件事!

腸道健不健康?測一測就知道,保護腸道健康,做好這幾件事!

現如今,很多人都是飢一頓飽一頓,想吃就吃,飲食毫無規律。腸道經不住這樣的折騰,於是便通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達「不滿」情緒。如果你的身體有了這些癥狀,可能就是腸道在給你提意見了。

腸道健不健康?測一測就知道

如何判斷我們的腸道是否健康?下面請根據自身情況來看看您在以下「腸道健康測試題」自測選項中佔了幾項:

飲食習慣

1、經常不吃早餐,或吃早餐時間短又急;

2、喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜;

3、吃飯時間不定;

4、常吃宵夜 ;

5、經常不吃米飯等主食;

6、常喝糖類、清涼飲料;

排便情況

7、容易便秘;

8、排便時間不定;

9、不用力就很難排便;

10、總覺得排不幹凈;

11、排便的顏色很深、偏黑;

12、排便及排氣很臭;

13、便便呈顆粒狀、硬塊狀、泥狀、水狀;

不良生活習慣

14、不是坐著就是躺著,很少運動;

15、經常加班熬夜,睡眠不足;

16、經常抽煙;

17、經常喝酒;

其他情況

18、刷牙時有牙齦出血現象;

19、臉色常不佳,看著蒼老;

20、皮膚粗糙暗沉,易長痘;

21、經常覺得壓力很大、很容易累;

22、頭痛、肩膀痛;

23、容易腹脹、打嗝;

24、容易煩躁、發火。

【選擇1—4項】腸道年齡=實際年齡+5歲,屬於理想的健康腸道;

【選擇5—10項】腸道年齡=實際年齡+10歲,腸道已亮起了黃燈,表示腸道有老化情況,需要注意飲食及作息正常;

【選擇11—14項】腸道年齡=實際年齡+20歲,腸道已亮起了紅燈,表明腸道已老化並走下坡路,要徹底改變飲食及生活習慣;

【選擇16項以上】腸道年齡=實際年齡+30歲以上,腸道已亮起了緊急求救信號,此時的腸道健康狀況非常糟糕,需要尋求專業健康管理機構的幫助。

在做完這個「腸道年齡自測題」之後,很多人臉上或多或少都會閃過一絲驚恐——天呀,我才不到30歲,腸道年齡竟然已是40歲「高齡」了!

以前,你可能沒有意識到,自己的某些行為,可能隨時隨刻都在傷害著腸道。但是,看到這個腸道測試結果,你就該注意自己的行為習慣,保護腸道健康。

保護腸道健康,做好這幾件事!

一日三餐,定時定量

保持腸道健康就要控制進食量,吃個七八成飽就可以了。進食過多,會產生大量毒素,進而損傷腸道。另外還會增加心、腎負擔,以及患高血壓、糖尿病的風險。

定點吃飯,雷打不動。無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯,以維持腸道正常蠕動。

細嚼慢咽身體好,睡前少吃身體棒。將食物充分嚼碎,更有利於吸收,減少對腸道的傷害;若睡覺前特別餓,吃個水果或喝杯牛奶墊墊就可以了,盡量減少腸道的負擔。

多吃蔬果少吃肉,膳食搭配合理

少吃高脂肪和燒烤類食物,多吃蔬菜水果及富含纖維的食物。每天至少吃30克纖維食物,如燕麥片、芹菜、韭菜等,促進排便,預防便秘。

不偏食不挑食。要做到均衡營養,每一類營養物質都要攝入一點,但都不過多攝入,保證每天機體正常運轉所需的營養。

補充益生菌,增加有益菌的「作戰部隊」

當有益菌強過有害菌時,腸道不會有問題,但如果其實力不足以打敗有害菌,腸道內原有的菌群平衡被打破,就會惹來便秘、腹瀉甚至是腸道感染等多種問題。

此時,補充益生菌就成了提高有益菌戰鬥力的重要法寶。補充益生菌一方面利於有益菌戰勝有害菌,另一方面益生菌還能改善腸道環境,抑制有害菌的生長,恢復腸道菌群平衡。因此,飯後可以適當喝一兩杯乳酸菌飲料。

安排好喝水時間

清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道蠕動。上午、下午要再各喝兩杯水。

要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。

多運動,避免久坐

運動可以促進腸胃道的蠕動,幫助排便順暢,並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少,降低大腸直腸癌的發生率。每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。

運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。

尊重便意,按時排便

有便意就及時排便,不要因為趕時間或其他原因憋著忍著。儘可能做到定時排便,即使沒有便意也要「例行公事」,以便形成規律的排便習慣。

不熬夜,時時放鬆心情

要保證充足的睡眠時間,養成早睡早起的好習慣,合理安排工作和生活時間,晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機。

《黃帝內經》講「精神內守,病安從來」,所以保持情緒樂觀、精神飽滿,有助於增強抵抗力,反之則容易導致疾病的發生,如常見的消化不良、便秘、腹脹等胃腸疾病。

少吃減肥藥,以免變成「黑心腸」

近年來,「黑心腸」(結腸黑變病)患者激增,尤其是30歲左右的女性患者居多,這些患者都有一個特點:長期服用減肥藥!

有研究稱,目前市面上大部分的排毒養顏、減肥產品均含有蒽醌類成分,如大黃、番瀉葉、決明子、虎杖等,這些都是被大多數學者所公認的引起結腸黑變病最主要原因。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 美麗健康與養生 的精彩文章:

吃中藥期間有很多飲食禁忌,中藥牛奶同時喝就會很危險
最常用的九大防癌食品,附最全防癌食物清單
這份你會用得上的「防便秘指南」,告別便秘這種「無法說的痛」
咱們腸道真能囤18斤宿便?過度清宿便,反而對健康不利
眼皮跳是咋回事?左跳財,右跳災?出現這種情況就真的是災?

TAG:美麗健康與養生 |