姿勢不對游前不熱身，小心「游泳肩」找上你！

劉女士是一名游泳愛好者，今年7月份以來，她就開始定期去室內游泳池游泳了。但某次在游完泳之後，她感覺肩膀有些不舒服，尤其是轉到某個角度的時候特別痛，休息一周無好轉，不得不前往醫院就診。骨科醫生告訴劉女士，她患上了 「游泳肩」。

7成患者因不熱身而患上「游泳肩」

「游泳肩」，醫學上稱為「肩關節撞擊綜合征」。主要是由於游泳時上臂旋轉外展，對肩部產生很大壓力，運動過度導致肩關節肌腱損傷。缺乏足夠的熱身，運動時間過長，運動強度過大，都容易引發這一癥狀。自由泳、蝶泳、仰泳等「舉肩過頭」的泳姿，更容易患上「游泳肩」。

天津中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副主任劉愛峰介紹，「游泳肩是游泳運動員肩關節疼痛的最主要原因，也是游泳運動訓練過程中最常見的運動損傷之一，主要表現為游泳後會出現肩關節酸痛，肩關節功能受限」。

但「游泳肩」並非只發生在專業游泳運動員中，游泳後造成肩關節疼痛的患者在臨床上也並不少見。

臨床調查表明，9年來有3成游泳愛好者因為熱身不當，患上「游泳肩」。超過7成以上的「游泳肩」患者承認沒有進行熱身，或者沒有充分熱身。

出現相應癥狀後應引起足夠重視

臨床上所見絕大多數「游泳肩」患者，是因為游泳者有肩峰下撞擊的病理因素，同時游泳運動量過度引起。

其次，是因為肩關節周圍肌肉肌力不平衡，導致的慢性肱二頭肌長頭肌腱炎，少見的情況還有跳水進入泳池導致的外傷性肩袖斷裂和肱二頭肌長頭肌腱斷裂。

在劉愛峰看來，導致出現這些情況的原因有兩方面：首先是沒有充分熱身，肩關節的肌肉還沒有放鬆，突然肩部運動造成肌肉拉傷；其次是沒有系統學習、泳姿不正確，頻率掌握不好，胳膊反覆做打水和迴轉動作，造成肩部肌肉勞損。

如何判定自己患上「游泳肩」

從事6年游泳教練的張宇告訴記者，「游泳時如果覺得划水越來越吃力，甚至完全不能完成划水動作，就要注意是否有游泳肩的問題了。游泳肩早期癥狀往往會表現出休息時或夜間肩部疼痛、活動能力下降、肩部力量減弱等，後期會出現持續性疼痛，凍結肩等癥狀」。

專家建議：游泳愛好者一旦出現游泳後的肩部疼痛，建議休息1-2周，如果休息後肩關節癥狀不能緩解，應及時到運動醫學專科門診就診，以明確是否患上「游泳肩」。

文/本報記者 楊淑夢

游泳熱身運動7步操

1、頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。

2、單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複。

4、雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。

5、一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。

6、兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。

7、一條腿向前伸直，一條腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身，重複幾次，換另一條腿，同時輕轉腳踝。

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