可能因為他家的廚房，隔壁老王都瘦得只剩腹肌了！

在這個炫腹的年代，擁有腹肌是每個喜歡健身的人夢寐以求的。但事實上卻是，隔壁老王都瘦得只剩腹肌了，你只有一個大肚腩。

有人認為，通過調整食物種類和攝入來減重，腹肌自然而然就出來了。這個說法還有一個升級版：制好飲食就能瘦出腹肌，腹肌可以在廚房中打造出來了。

所以只要驗證這個說法的真實性，就能知道老王瘦得只剩下腹肌這件事，到底是不是因為他家的廚房了。

先從減重的原理來說，消耗的卡路里大於攝入的卡路里，通過搭配不同的食物來儘可能地多代謝脂肪，同時儘可能地少合成脂肪，所以控制飲食來減肥降低體脂率後來顯現腹肌的思路是對的。

降完體脂，我們來看看你的腹肌在哪？如下圖所示，你的6塊搓衣板般的腹肌就隱藏在厚厚的脂肪層下。所以就算你體脂降下來了，看起來人也瘦了，但你腹部的脂肪層也可能很厚，仍然看不到腹肌。

一定要記住，你的腹肌也是肌肉，控制飲食不會讓腹肌得到任何的鍛煉，反而會因為長時間的節食而損失一開始僅有的那麼一丁點的腹部肌肉。這樣做不僅不會得到夢寐以求的六塊腹肌，你只會變成一個「瘦胖子」。

如何有效打造你的腹肌呢？在控制飲食減重的同時，你必須要搭配足夠的訓練，保持訓練還會保護肌肉組織不被分解流失。

通常，卷腹和仰卧起坐使我們練腹直肌的方式，然而越來越多的研究表明，無法掌握像卷腹和仰卧起坐這樣動作的初學者，往往會導致頸部和下背部的酸痛，所以對於初學者，不建議使用這兩個動作。

對於初學者，貓姐建議採用以下的訓練方式：平板撐，健腹輪，懸掛抬腿和負重繩索卷腹

只有你在控制飲食的同時，給予腹肌充分的刺激（一周2-3次），才能朝著六塊腹肌的正確道路。

結論：你真的可以只通過控制飲食來減重並降低體脂率，但訓練與飲食雙管齊下才是實現腹肌夢的高效武器。所以，老王身上的腹肌跟他家的廚房有一定的關係，但絕對不僅僅是因為廚房才能瘦出腹肌。準確的來講，腹肌是在健身房形成的，在廚房中顯現出來的。

當然，不排除一些人確實會瘦出腹肌，但你也完全沒必要羨慕，因為他很可能在增肌上會遇到非常大的阻力。保持健康，留住腹肌才是我們應該追求的。

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