頸椎最怕7件事！24小時頸椎保養法，讓你的頸椎病快速好起來

北京中醫藥大學程誠教授

頸椎對人身體的重要性，就像樹根對於一棵大樹的重要性那樣，頸椎在支撐著人的整個身體，雖說頸椎是人身體的基礎，但是頸椎卻是很脆弱的。在生活中，我們稍有不慎就有可能會使頸椎受到傷害。

生活中我們常會無意識的做一些傷害頸椎的事情，比如長時間保持同一姿勢玩手機、或者坐車的時候打瞌睡，或是葛優躺很長時間，這些不良習慣，都會使頸椎受到傷害。所以大家一定要在生活中重視起來，做好頸椎的保養。下面就給大家介紹一下生活中做哪些事會傷害到頸椎，以及一套24小時頸椎保養法。

頸椎最怕七件事

1、久坐不愛動

現在天氣逐漸變涼，很多人喜歡待在屋裡一待就是一整天。在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發或加重頸椎病。

應對：

不要總保持一種坐姿，經常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

2、背過重的包

背過重的包包時，女性的頸部肌肉會一直處於緊繃的狀態，時間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導致頸椎疼痛。

應對：

選擇背包時不怕它大而沉，但要注意一些細節：如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，並且要時常換換手； 出門前，最好先給背包減負。

如果發現頸、肩、腰部出現酸痛的癥狀，則最好過一段「輕包上陣」的日子，甚至乾脆別帶包。如果不適的癥狀仍然持續，則到醫院按摩科或理療科進行治療。

3、乘車打瞌睡

脖子最怕遭遇緊急拉伸。比如在車上打瞌睡，人處於睡眠狀態時頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯位，嚴重時還會損害神經。

應對：

乘車途中，盡量少打瞌睡，實在要睡上一會兒，醒後最好做些補救措施。乘車打瞌睡醒後不妨做做「鴨頸操」：把脖子盡量向前方伸展，伸展後慢慢回縮至正常體位，然後頭頸盡量向後方仰，隨後頭頸往左側或者右側緩慢伸展。如此30次左右。

切忌動作幅度過大、過快。

4、趴桌打個盹

很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來後，會感到頸部肌肉發酸、發脹、甚至疼痛。

這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應對：

在休息好後，可以站立來做做擴胸和後仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到鬆弛（放鬆）的作用，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

5、對著空調吹

夏日室外燥熱難耐，室內空調涼爽如秋。可在空調房待久了，頸背部不經意間就著了涼，誘發或加重頸椎病。

應對：

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房裡工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

6、枕頭過高或過低

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導致落枕。枕頭過低，使頭部始終處於一種下沉的狀態，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處於一種牽拉的狀態。都會讓頸椎保持高度緊張，引發頸椎不適。

應對

對於健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰卧的人，枕頭的高度應在5cm~10cm，習慣側卧的人，枕頭的高度應在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的「元寶枕」。

7、擅自按摩

脊椎是塊「豆腐」，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時候會把問題越弄越糟。

應對

建議脖子突然扭傷時，先別亂動，要趕緊去醫院的骨科診斷，對症治療。

現在90%的辦公室白領都有或多或少的肩頸問題，我們的頸椎有一個保養時間表，不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧！

24小時頸椎保養指南

7∶00——喝碗驅寒湯

頸部受涼是導致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅寒湯，預防著涼：將紅糖2湯匙、生薑7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10∶00——轉脖子

久坐不動會使頸部負擔過重，工作間隙不妨活動一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、後縮頭，然後再分別沿順時針和逆時針轉動脖子，堅持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14∶00——搓搓後脖子

伏案工作幾個小時後，頸椎已經達到疲勞的頂峰，此時不妨適當按摩一下。十指交叉，放在頸部後方，輕柔地摩擦直至發熱。

18∶00——打羽毛球

下班後不要呆在家裡，可以放風箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來放鬆頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運動也不要過於劇烈。

21∶00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養頸椎的大好時機。可以模仿「大鵬展翅」的動作來增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，彷彿在展翅飛翔，但不要抬頭，堅持5分鐘。

23∶00——拍拍枕頭

枕頭過高或過低都會連累頸椎，建議選擇中央略凹進去，高為12厘米左右的枕頭，側卧時枕頭應該與肩同高。睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，睡覺時頸部不能懸空。

以上的24小時頸椎保養法，建議頸椎病患者每天按照要求來做，可有效緩解病症。如果頸椎病嚴重的話，建議採用藥物進行治療，患者可以選擇膏貼療法，臨床中使用的黃塔明時通筋骨貼就是我國傳統黑膏藥的代表，傳承四百餘年來，黃塔明時通筋骨貼一直遵循古方堅持純手工熬制，在2009年已經成為受國家保護的非物質文化遺產項目，是中華膏藥的鼻祖，被中外友人稱為「神膏」，可以有效治療頸椎病、椎間盤突出等類病症，有效率可達95%以上，且不易複發，現在網上也有賣這個膏藥，很好找到，使用也非常方便。

下面給大家講下膏藥的起效原理，膏藥是局部外用藥，適合頸椎病、肩周炎、椎間盤突出等類骨科疾病。患者將純中藥製成的膏貼貼敷於患處後，藥物成分可以直達皮下，進入軟組織和骨骼表面，加強局部微循環，首先對軟組織進行消腫，松解粘連，補充養分，增加彈性，解除對神經的壓迫。還可以控制骨關節處骨質增生的發展，緩解對軟組織的刺激，從而達到消除癥狀，最終康復的目的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！