記好運動後黃金60分，吃對吃好讓你增肌不增肉

有些人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，身體吸收快減重會破功，其實，只要控制好一日總熱量，在運動後的「黃金60分鐘」進食，不但不會發胖，能增肌還降低脂肪堆積。

台灣肥胖醫學會理事、開業診所院長蕭敦仁表示，運動後想特別增加肌肉，應該馬上進食，更應在30分鐘內進食，可喝液態蛋白質、牛奶或豆漿、雞蛋、魚肉或雞肉等，但因為運動後胃口大開，盡量別吃高熱量食物，以免因為不忌口，攝取熱量反而超標。

而有些民眾崇尚空腹運動，認為有助燃脂，但林黑潮說，運動消耗能量的順序，無論有無空腹，皆會從吃進的食物或體內儲存的血糖開始，運動10分鐘以上再開始消耗肝糖，不得已再動用到脂肪、蛋白質等備用能源，不是消耗到最後一道防線才算有燃脂，燃脂靠負平衡，「攝取」須小於「消耗」。

所有吃進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動做家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於吃進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。

運動時間建議飯後一小時再進行，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。

運動後如何吃 增肌不發胖

1.運動後30分鐘內吃蛋白質食物，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等

2.避免因太渴，補充過量運動飲料

3.運動後胃口大開，避免高熱量飲食

4.控制一日總熱量，一小時內進食完畢

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