RM、頂峰收縮、超級組、肌肉磅感…搞懂健身這些專業詞（下）

hello大家好，我是酷愛健身的ada姐，上期我們請tiger和大家講解了十個常用健身的專業名詞，今天我們繼續和大家聊聊那些你必須知道的名詞，還是有請我們今天的老司機tiger帶你上路吧!

嘉賓：Tiger

Q1：什麼是rm？

A：動作的最大重複次數。他可以幫助我們制定力量訓練計劃，不同的重量的刺激能達到不同的訓練效果。

Q2：什麼是頂峰收縮？

A：頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。頂峰收縮能讓肌肉得到更多的刺激，從而能增加其肥大的效果。

Q3：什麼是超級組？

A：當把鍛煉兩個起相反作用的相關肌肉部位的動作連在一組內來做（例如，做完上臂二頭肌的「彎舉」，立刻接著做練上臂三頭肌的「屈臂挺伸」），這就稱為超級組。把這種起相反作用的相對肌肉群緊連一起來練，當練著其中之一時，有利於促進另一部分的疲勞的消除。

Q4：什麼是金字塔訓練？

A：金字塔練習法，健美術語，常用於健美訓練計劃中，是一種比較常用的器械抗阻訓練方法。先確定個人1RM的重量，然後依據這個重量的百分比來確定以下每組練習的重量隨著每組逐漸加重，每組次數逐漸減少。金字塔訓練能降低過度負荷，增加訓練的多樣性，增加訓練效果。

Q5：什麼是肌肉磅感？

A：肌肉充血腫脹的感覺。幫助我們知道動作技術的正確性，增加訓練的效果。

Q6：什麼是極限重量？

A：完成的最大重量。挑戰時注意準備活動要在充分，要有人保護。

Q7：什麼是肌肉感覺？

A：一種暗淡的本體感覺，能夠感知肌肉的力量、關節的角度、速度等。

肌肉感覺能幫助掌握良好的訓練技巧，增加訓練的效果。

Q8：什麼是拉伸？

A：通過動作姿勢的改變，使肌肉恢復到原先的長度與正常的狀態。訓練前進行動態拉伸，訓練後進行靜態拉伸。

Q9：什麼是平台期？

A：訓練目的到達了一個瓶頸期，不能往上突破。要是想突破必須改變訓練方案、飲食方案、生活狀態等。

Q10：什麼是扳機點？

A:在強度訓練後，肌肉出現局部緊張而形成的瘢痕。

通過拉伸、泡沫軸放鬆方式來處理肌肉局部的緊張。

今天非常感謝tiger做客我們的節目，給我們講解了這麼多多專業的健身名詞！掌握了這些知識，你就從小白進軍老司機又邁了一大步了!如果你有什麼問題或還想了能什麼內容歡迎大家在我們節目公眾號後台留言哦，我們下期不見不散!

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